『』女子被查出癌晚期，元凶竟在体内待了40年！她这个习惯很多人也有( 二 )

一份营养的早餐，长这样
一份营养充足的早餐，包括这四类食物：
谷类；动物性食物，包括鸡蛋；奶及奶制品；蔬菜水果。

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对于一个成年人来说，每天摄入早餐的能量应为500~700千卡左右。
折算下来，就是100克的谷物，包括了馒头、面包、麦片、面条、粥等；100克的新鲜果蔬，以及适量含有优质蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋或大豆制品。
因此，从食物的功能来搭配，合理的早餐可以是：

菜肉馄饨+鸡蛋+牛奶+橙子；
馒头（粥）+鸡蛋+水果（蔬菜）；
青菜肉丝汤面（粉）；
面包+火腿（牛奶）+水果等。

吃早餐，要注意两点

①吃清淡点
早餐建议清淡一点，不要吃得太油腻。
像油条、油饼、手抓饼之类的食物，一星期最好别吃超过2次，当天的午、晚餐应尽量清淡些，不要再吃炸煎的食物。
②别吃太晚
《Diabetes Care》杂志上的一项研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能降低肥胖和糖尿病风险。而且，及时吃早餐，也可以降低得胆结石的风险。
因此，早餐最好不要晚于9：30吃，也不建议越过早餐直接吃午餐。