江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「肘关节」平板支撑危害有哪些 你清楚吗

大家对于平板支撑的了解都是好处和效果 ， 其实也应该知道平板支撑的一些危害性 ， 这对安全健身很关键！那么平板支撑的危害有哪些呢？平板支撑应该怎么做才能更好的规避这些危害呢？一起来看下吧！
「肘关节」平板支撑危害有哪些 你清楚吗
文章图片

文章图片

平板支撑危害
平板支撑做起来很简单 ， 锻炼者只需俯卧 ， 四点撑地 ， 然后用脚趾和肘关节来平衡身体 ， 后背伸直 ， 保持这个水平的姿势尽可能长的时间 。
尽管这个锻炼动作的好处众多 ， 但健身专家也提出了警告：保持这个姿势太长的时间可能有害 。健身专家认为 ， 保持平板支撑姿势的完美时间可以短至10秒 。超过这个时限 ， 可能会加重背痛等问题 。
建议年轻和身体健康的人做平板支撑式最多不要超过10分钟 。保持更长的时间无法让锻炼者得到更多的好处 。然而 ， 他指出 ， 对于后背有问题的人来说 ， 他们确实更适合于做平板支撑式 ， 而非仰卧起坐或卷腹 ， 因为前者无需像铰链那样弯曲后背 。这就像反复弯折信用卡 ， 最终导致它变脆易碎 。
「肘关节」平板支撑危害有哪些 你清楚吗
文章图片

文章图片

平板支撑腰疼怎么办
1、平板支撑要循序渐进 ， 姿势必须正确 ， 时间可以慢慢累积 ， 最初不要太长时间 ， 以避免腰腹的肌肉损伤 。
2、一旦出现腰疼的状况 ， 首先要减少运动时间和频次 ， 如果腰疼严重需要去正规医院进行检查 。
3、一个小窍门给大家 ， 如果是初次练习者 ， 练习时可以在腹部下面立放一个矿泉水瓶 ， 并要保证腹部不能碰到水瓶 。其实 ， 只要姿势正确 ， 平板支撑是很少会伤到腰部的 。
「肘关节」平板支撑危害有哪些 你清楚吗
文章图片

文章图片

平板支撑标准动作
在做这项运动之前先垫好一张瑜伽垫 。运动员在瑜伽垫上做好俯卧撑姿势 ， 这是平板支撑运动的起始动作 。
接着肘关节弯曲 。让前臂紧贴地面 ， 同时手肘和手掌都平放在地面 。手肘在肩膀的正下方 。保持肩膀和肘关节垂直于地面 。
双脚踩地 ， 调整脚趾 ， 允许脚趾弯曲 ， 目的是为了让躯干伸直 。保持头部 ， 肩部 ， 背部 ， 胯部和踝部保持在同一平面 。
收紧腹部和臀部 ， 即收紧腹肌和盆底肌 ， 然后延长脊椎 。这时为了锻炼内外核心肌群 ， 也是这项运动主要锻炼的肌肉群 。
【「肘关节」平板支撑危害有哪些 你清楚吗】不能抬头 ， 保持双眼正向看着地面 ， 保持呼吸匀称 。锻炼强度：每组30秒 ， 每次4组 ， 间歇时间不超过20秒 。（参考网站：搜狐网）


    推荐阅读


    上一篇：『病情』原创 肾病治疗有3大“坑”，不少肾友没躲过，千万别在重蹈覆辙

    下一篇：【狗粮】原创 狗狗除了狗粮，还有5种对它健康很好的“人食”能吃，价格也不贵