『』糖尿病患者吃蔬菜真的可以降低血糖？为你梳理这5点吃菜要诀
经常有很多糖友问会长：吃什么菜可以降低血糖？这是一个很高深的问题 ， 为了讲清楚这个问题 ， 大家先跟会长来认一认各种蔬菜：
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叶和嫩茎类蔬菜：白菜、菠菜、油菜、韭菜、生菜、油麦菜、芥蓝、芹菜......
花类蔬菜：菜花、西兰花、紫菜薹、油菜苔......
根茎类蔬菜：萝卜、胡萝卜、竹笋、牛蒡、芥菜头......
瓜类蔬菜：黄瓜、冬瓜、南瓜、苦瓜、丝瓜......
茄果类蔬菜：茄子、西红柿、辣椒......
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然而它们都有一个共同点——
都不降血糖！
这么说你一定很失望 。没关系 ， 比这更失望的还有：这世上根本就不存在降糖食物；不过不升糖食物倒是有一个——水 。其余 ， 全是升糖食物 ， 只是有的升糖快 ， 有的升糖慢 ， 有的升糖高 ， 有的升糖低 ， 如此而已 。
如果你说南瓜、苦瓜、秋葵都可以降血糖 ， 那么抱歉 ， 冤有头债有主 ， 出门左拐315 ， 它们并没有这个功能 。
但话说回来 ， 苦瓜、秋葵和各种叶子菜都是好东西 ， 是非常适合糖友的食材 ， 它们热量较低、富含维生素及矿物质、富含膳食纤维、还有丰富的植物化学物质 ， 有利于帮助控制餐后血糖 ， 可以说吃蔬菜——宜多不宜少！
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那如何吃蔬菜有利于控制餐后血糖呢？会长帮你梳理以下5点：
①成年人每天吃蔬菜300~500克 。每餐都要有至少1~2种蔬菜 。
②最好深色蔬菜约占一半 。蔬菜要多样化 ， 且以绿色、橙黄色、红色、紫红色等深色蔬菜为主 。每餐至少有一种深色蔬菜 。每天至少吃一次菌类蔬菜 。
【『』糖尿病患者吃蔬菜真的可以降低血糖？为你梳理这5点吃菜要诀】③腌菜、酱菜应少吃 。尽量不吃不新鲜的蔬菜、剩菜、开始变质的蔬菜 。
④去皮、浸泡或流水冲洗、用果蔬洗涤剂清洗、焯水等措施有助于去除可能的农药残留 。新鲜蔬菜浸泡不要超过30分钟 。
⑤可以凉拌 ， 也可以用开水焯一下 ， 加点调料拌着吃 。
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还有一点必须讲清楚 ， 像薯类及淀粉制品并不属于蔬菜类 ， 这些食物的升糖指数和碳水化合物的量都高于大多数蔬菜 。
今天立夏 ， 会长送几句话给大家：
空调虽然解热 ， 注意风寒伤身；冰镇冷饮少用 ， 蔬菜水果更好；调整心情重要 ， 身体健康是宝 。祝福各位糖友 ， 拥有一个清爽凉快的快乐夏天
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