『健康』高血压注意：牢记这“睡前5句话，饮食3字诀”，血压稳定不反弹
现代社会的快速发展使得高血压患者也趋于年轻化 ， 三十多岁就患上高血压早已不是什么稀奇事儿 。 这也警示我们需要提前做好高血压的预防工作 ， 因为生活方式和饮食习惯很大程度上影响着高血压的患病率 。 今天小编就和大家说说 ， 关于高血压的预防和调理问题 ， 一起来看看吧！
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高血压注意：牢记这“睡前5句话 ， 饮食3字诀” ， 血压稳定不飙升
睡前5句话：
（1）睡前少玩
我们都知道 ， 高血压患者要时刻保持平静的心情和平和的心态 ， 过分激动、过分刺激或过分紧张的情绪不但会导致血压的不平稳 ， 还可能会影响高血压患者的睡眠质量 。 因而 ， 睡觉前少玩对高血压患者来说是十分有必要的 ， 拒绝观看过于刺激的节目 ， 拒绝打牌玩麻将 ， 睡前营造安静舒适的环境 。
（2）睡前泡脚
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脚上的穴位很多 ， 睡前泡脚不仅利于身体健康 ， 对于稳定血压也很有帮助 。 高血压患者睡前养成泡脚的好习惯 ， 可以有效促进身体的血液循环 ， 放松全身紧张的情绪 ， 舒缓肌肉 ， 进而形成血压稳定 ， 睡眠也更加香甜 。
（3）睡前少吃
俗语常说“早上皇帝餐 ， 中午大臣餐 ， 晚上乞丐餐” 。 对于高血压患者来说更是如此 ， 清淡的晚餐利于心脑血管的循环 ， 帮助睡得更好 。
（4）睡前喝杯水
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【『健康』高血压注意：牢记这“睡前5句话，饮食3字诀”，血压稳定不反弹】
水是生命之源 ， 睡前一小杯的温水可帮助补充夜间流失的水分 ， 否则干涸的身体无法正常运转 ， 易引起血压粘稠 ， 导致血栓的出现 。 高血压患者在睡前尽量补充适量水分 ， 一小杯温水最佳 。
（5）缓缓起床
睡眠结束时 ， 高血压患者在睁开眼睛后 ， 小躺几分钟再缓缓起床 ， 保持血压的平稳和呼吸的流畅 。 高血压患者切忌醒后立刻做起穿衣 ， 因为突发的动作会导致血压的猛增而带来其他危险 。
饮食3字诀：
一、淡
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为了更长远的健康 ， 高血压患者在日常生活中需保持清淡的饮食 。 重油重盐的饮食 ， 会给高血压患者的血管带来负担 ， 加重血压问题 。 有研究表明 ， 控制钠盐的摄入量对于高血压患者来说有利于稳定甚至降低血压 。 除此之外 ， 减少辛辣的食物对高血压患者也有好处 ， 辛辣食品的摄入会引起大便排泄不畅 ， 进而诱发血压升高导致危险发生 。
二、节
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“节”指“饮食有节” ， 高血压患者的三餐要定时定量的吃 。 过饥或过饱、暴饮暴食的饮食习惯都是不可取的 。 三餐定时 ， 能帮助我们肠胃功能的消化 ， 增强我们对机体的免疫力 。 三餐定量 ， 不仅包括食物摄入的定量 ， 还包括我们每餐使用的食物种类和数量 。 每天的饮食最好包括：碳水化合物、蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、豆制品以及适量的肉类食品 。
三、戒
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稳定高血压、降低高血压的最后一步便是“戒” 。 正如小编刚刚提到的 ， 高血压的出现与我们的生活方式和饮食习惯息息相关 。 这步“戒”便是需要我们戒掉不良的饮食习惯 ， 戒烟戒酒、戒重口味和辛辣的食品等等 。 烟对于高血压患者的危害很大 ， 不但不利于血压的稳定 ， 还会增加高血压人群出现并发症的危险 。 高血压患者喝酒还会降低降压药物的反应 ， 降低药效 。
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