何洁的瘦身花路■养方生活馆：最适合女人瘦身减脂的8个小动作
本文插图
【何洁的瘦身花路■养方生活馆：最适合女人瘦身减脂的8个小动作】没有胖女人 ， 只有懒女人 。 只要你想 ， 任何时候瘦下来都不是梦！觉得减肥太难 ， 试过多种减肥方法都效果不佳的女同志们 ， 不要气馁 ， 来和小编一起看看下面这8组最适合女人瘦身减脂的小动作吧！简单易学效果也非常好哦！
本文插图
瘦身减脂动作1：
左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上 ， 右臂向上伸直抬高至与天花板垂直；双腿并拢伸直 ， 且双脚交叉并拢撑住地面（如图） ， 保持身体挺直 ， 收紧腹部 ， 然后将右腿绷直向上抬高 ， 再恢复初始姿势 ， 如此反复进行30次 ， 完成后换另一侧继续 。
本文插图
瘦身减脂动作2：
左臂屈肘侧撑在瑜伽垫上 ， 右臂向上伸直抬高至与天花板垂直；双腿并拢伸直 ， 且双脚交叉并拢撑住地面（如图） ， 保持身体挺直 ， 收紧腹部 ， 然后将右手向下慢慢放低 ， 并向左臂内侧伸展 ， 同时胯部向下压低 ， 然后再将双臂向上抬高伸直 ， 同时胯部向上抬高 ， 此动作反复进行30次 ， 完成后换另一侧继续 。
本文插图
瘦身减脂动作3：
坐在瑜伽垫上 ， 上半身向后倾斜 ， 双腿并拢向上抬高 ， 使身体呈一个V字形 ， 双臂于身体两侧向前平举 ， 收紧腹部 ， 保持此姿势30秒 。 将此动作循环3组 ， 中间休息10秒钟 ， 全部完成后再换下一个动作 。
本文插图
瘦身减脂动作4：
平躺在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝并拢 ， 双臂于身体两侧稍稍分开平放 ， 腹部发力 ， 将右腿伸直并向上抬高 ， 同时将臀部与腰部向上抬高 ， 保持肩部和头部紧贴瑜伽垫面 ， 保持此姿势5秒钟 ， 然后再将身体放下 ， 此动作反复进行30次 ， 完成后换另一边腿继续 。
本文插图
瘦身减脂动作5：
平躺在瑜伽垫上 ， 双臂于稍稍张开平放 ， 保持背部挺直 ， 腹部发力 ， 将双腿向上抬高并屈膝90度并拢 ， 然后再将双腿带动臀部向左右两侧转动 ， 此动作反复进行30次 ， 完成后换另一侧继续 。
本文插图
瘦身减脂动作6：
坐在瑜伽垫上 ， 双腿向前伸直并尽量分开至最大 ， 保持上半身挺直 ， 双臂从身体两侧呈一字张开 ， 然后向使上半身向左侧转动 ， 同时右臂向左侧伸展右手触摸左脚背 ， 左臂向右后方伸展 ， 保持5秒钟后恢复初始姿势 ， 此动作反复进行30次 ， 完成后换另一侧继续 。
本文插图
瘦身减脂动作7：
平躺在瑜伽垫上双臂向头顶上方伸展 ， 双腿并拢伸直 ， 保持身体挺直 ， 腹部发力 ， 将将上身向上抬起 ， 并慢慢向腿部压低 ， 同时双手向前握住双脚 ， 此动作反复进行30次 。
本文插图
瘦身减脂动作8：
双臂曲肘位于肩部正下方撑地 ， 双手握拳 ， 双腿并拢伸直且脚尖撑地 ， 保持背部挺直 ， 收紧腹部 ， 然后将左腿向后伸直抬高 ， 同时右臂向前伸直平举 ， 然后恢复支撑状态 ， 将右腿向后伸直抬高 ， 同时左臂向前伸直平举 ， 再恢复支撑状态 ， 此动作以左右两侧各做一次为一组 ， 共做30组 。
推荐阅读
- 猫姐品衣有道|马思纯瘦身后真辣，深V衬衣配短裙不吝啬身材，镜头扫到腿：慕了
- 脱脂牛奶脱脂牛奶、酸奶能瘦身？专家：喝得不对反而会发胖
- 凌晨健身|如何降低体脂率？1套科学的锻炼计划，瘦身真的so easy！
- 何洁|何洁离婚住千万豪宅，高调晒三胎女儿，前夫赫子铭落魄如路人！
- 人马君FITSTART|42天甩肉22斤，腰围减小27cm，她的瘦身秘诀是？
- 天鹅臂|健身环、天鹅臂、帕梅拉，哪个才是瘦身正确打开方式？
- 光明网|健康的家常美食，好吃的凉拌苋菜！夏天坚持吃，对瘦身有帮助
- 一点时尚|最藏肉的衣服来了，杨幂唐嫣教你穿瘦身神器，时髦别错过！
- Keep自由运动场|这些成年人决定大胆的瞬间，比瘦身30斤还要励志
- 鸟叔|因《江南style》爆红的鸟叔，如今瘦身成功，竟意外撞脸郑中基！