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更年期女性注意！想保持健康窈窕的身材，牢记这6个习惯很重要，从容面对更年期


作者:郁琦(北京协和医院)、林琳(广西壮族自治区妇幼保健院)
绝经后女性体内糖、脂代谢易紊乱 ， 脂肪重新分布 ， 呈现出体脂肪和内脏脂肪增加 ， 肌肉组织减少的特点 ， 更需要采取健康的生活方式 。
不仅如此 ， 接受医疗措施的更年期综合征患者 ， 也首先要有健康生活方式的指导 。 所有医疗措施必须在良好生活方式的基础上才能起作用 。
那么 ， 怎么做才能既拥有健康的身体 ， 又能保持窈窕身材呢？
更年期女性注意！想保持健康窈窕的身材，牢记这6个习惯很重要，从容面对更年期
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一、科学饮食
保证每天摄入充足的蛋白质：如一杯奶（200 毫升）+一杯豆浆（200毫升）+三两瘦肉＋1～2 个蛋清 。
限盐：建议每日盐摄入总量不超过 6 克（约为一个啤酒瓶盖的量） 。
少吃糖 ， 不喝含糖饮料及果汁 ， 少吃过甜的水果 ， 如荔枝、桂圆等 。
少油：建议食用植物油 ， 每日植物油摄入总量不超过 20～30 毫升 。
多吃蔬菜 ， 不限量 。
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二、合理运动
有氧运动：选择中强度的有氧运动 ， 如跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等 ， 可以缓解更年期潮热、出汗及绝经后骨质疏松的情况 。
抗阻运动：针对增加肌肉及肌力运动 ， 保持有氧运动的同时 ， 每周增加 2～3 次抗阻运动 ， 如上肢举小哑铃（单只重 1 千克） ， 下肢绑小沙袋快步走半小时 ， 运动到微微出汗即可 。
三、多晒太阳
晒太阳可以让体内合成维生素 D 。 因绝经后女性胃肠道吸收功能减弱 ， 还需同时补充碳酸钙 D3 及复合维生素 。
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【更年期女性注意！想保持健康窈窕的身材，牢记这6个习惯很重要，从容面对更年期】

四、戒烟
吸烟对女性所造成的身体危害比男性大 ， 是导致骨质疏松及老年认知障碍的危险因素 ， 什么时候戒烟都不晚 。
五、限制酒和咖啡的摄入
六、控制体重
身体质量指数（简称：体重指数 ， BMI）=体重（千克）除以身高（米）的平方来评估 。
中国人的正常体重指数为 18.5 kg/m2～23.9 kg/m2 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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