长寿45岁后想健康，做到“二戒”、“三动”、“四补”，现在做不晚( 二 )
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2、补充水分
随着年龄的增大 ， 人们对口渴的感觉 ， 越来越不敏感 。
身体水量不足 ， 更加速脏器及其功能的衰退 ， 增加心脑血管疾病的发生 。
所以 ， 生活中要养成主动喝水的习惯 ， 能补充体液 ， 促进体内毒素排出 。
或是也可以经常的喝茶 ， 茶具有防衰老、防辐射等作用 。
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女性可以用刺玫菊茶泡水 ， 刺玫菊能增强抗氧化、抗衰老的作用 。
并且现代研究发现 ， 刺玫菊具有很强的抗氧化作用 ， 同时还有淡化脸部色斑 ， 尤其是黄褐斑的作用 ， 还有活血通络作用 。
男性可以选择奶汁草茶泡水喝 ， 奶汁草不仅可以养胃 ， 还可以排肝毒 ， 预防肝损伤 。
还可以去火消炎 ， 有很好的改善效果 ， 并且奶汁草还可以利尿散结 ， 改善咽炎和扁桃体炎 。
此外 ， 奶汁草可预防急慢性酒精性肝损伤 ， 具有降低谷丙转氨酶和谷草转氨酶的作用 。
非常适合抽烟、喝酒的男士日常用来泡水代茶饮 。
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3、补充优质蛋白
蛋白质 ， 是提供身体能量来源的营养素之一 。
但是很多老人觉得 ， 老了就应该吃素食 ， 其实这是大错特错的 。
经常吃素食 ， 身体缺少蛋白质 ， 脂肪 ， 人体营养失衡 ， 免疫力下降 ， 不仅会衰老 ， 甚至增加患病几率 。
常见优质蛋白有鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼 ， 肉等 ， 正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克 。
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4、补充维生素D
维生素D可以促进钙质的吸收 ， 预防关节问题 ， 骨质疏松等 。
而补充维生素D最好的方法就是多晒太阳 。
晒晒太阳 ， 既惬意 ， 又养生 。
在上午10点 ， 或是下午4点是最好的时间 ， 每次晒15～20分钟为宜 。
最好选择室外 ， 选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方 。
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【长寿45岁后想健康，做到“二戒”、“三动”、“四补”，现在做不晚】
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