美文鉴赏世界公认的十大长寿和短命习惯公布！( 二 )
04
每周保证一条鱼
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸 ， 有助于改善大脑健康 ， 提高记忆力 。
注意 ， 是非油炸鱼 。
05
少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现 ， 红肉吃得越多 ， 8种疾病的死亡风险就越大 ， 包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病 。
06
做游戏挑战记忆力
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可以让脑部得到更多的血液和营养供应 ， 这可能会提升记忆能力 ， 延缓大脑衰老 。
07
多做家务
家务事做得好 ， 说明大脑的规划统筹能力好 ， 把东西收拾还原 ， 也能减缓记忆力衰退 ， 对放松和锻炼大脑都有好处 。
08
把坚果当零食
坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸 ， 它们有助于降低患上心脏病的风险 。
09
多跟别人聊天
聊天是一个动脑过程 ， 老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练 。
10
晒晒太阳
建议大家在上午10时前、下午3时后 ， 每天晒30~60分钟 。
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