健康百科汇午餐吃不好老得快，吃好能比同龄人更健康，千万别敷衍！( 二 )
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外卖族：饭后补充水果、坚果
点外卖时要了解店家是否卫生 ， 注意荤素搭配 。 中式快餐相对洋快餐更健康些 。
选择放油较少的菜肴 ， 玉米、红薯等五谷杂粮 ， 豆浆、绿茶等健康饮品 。 每天最好带个水果和一把坚果 ， 作为饭后补充 ， 为午餐加分 。
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带饭族：注意食物搭配和保存
自带午饭最好早晨起来现做 。 带前一天晚上的饭菜 ， 一定要密封冷藏 ， 吃前将饭菜热透 。
自带午餐不宜有鱼类、海鲜类 ， 因为隔夜后易产生蛋白质降解物 ， 不利健康 。
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学生族：种类多样 ， 营养丰富
青少年要养成吃五谷杂粮的好习惯 ， 对补充B族维生素和膳食纤维也很有益处 。
当然也少不了瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等 ， 这些食物富含蛋白质 ， 能提供胆碱或卵磷脂 ， 满足生长发育、智力发展的需要 。
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减肥族：注意“三低一高”
低油、低盐、低糖和高纤维饮食利于控制体重 。 优先选择鱼虾鸡鸭 ， 其次选择猪牛羊肉 ， 以减少脂肪摄入 。
除了必备的绿色蔬菜 ， 还可以隔三差五地吃些红色蔬菜 ， 如红椒、西红柿、胡萝卜等 ， 它们富含番茄红素和胡萝卜素 ， 可提高机体抗氧化力 。
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一日三餐 ， 餐餐都很重要 。
归根结底四个字：
【健康百科汇午餐吃不好老得快，吃好能比同龄人更健康，千万别敷衍！】好好吃饭！
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