健身怎样才能练出肱二头肌？只需两个动作，让你获得完美肱二头肌( 二 )
我推荐两个能有效锻炼肱二头肌的动作 ， 我推荐的仅供参考 ， 如果你有更适合更有效的锻炼方法 ， 可以继续坚持现在的训练方式 。
动作一：哑铃弯举
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哑铃弯举对肱二头肌的训练有着非常大的帮助 ， 同时它也会产生更明显的效果 。 肱二头肌是通过手臂负重曲臂来完成的运动 ， 它也是最有效 ， 不局限于位置和时间来完成的训练 ， 只要有器材随时随地都可以完成 。
在进行哑铃弯举时 ， 开始要选择小重量的哑铃组 ， 之后慢慢增肌 ， 在进行两个月的训练之后 ， 可以挑战超级组 。
哑铃弯举的运动建议：重量要循序渐进 ， 分成五组 ， 每组循环30次 ， 每组间隔时间休息30s 。
动作二：杠铃弯举
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杠铃弯举看起来简单 ， 但是它的注意点非常多 ， 也是新手最容易犯的错误点 。
①手臂伸直 。 要记住在进行杠铃弯举时 ， 最重要的就是全程手臂不能过于伸直 ， 手臂呈自然微屈状态 ， 如果手臂过于伸直 ， 双手负重的时候 ， 会对肘关节造成严重的损伤 ， 所以要密切注意手臂的伸展状态 。
②速度过快 。 不管是新手还是老手 ， 动作频率都不应过快 。 如果动作过快在杠铃放下的时候会出现拉坠的情况 ， 杠铃很容易带动肘关节 ， 严重还会使手臂脱臼 。 杠铃弯举动作不但不能过快而且还要缓慢进行 。 让肱二头肌充分感受负重感才会使肱二头肌提升训练效果 。
③身体摇晃 。 在进行杠铃弯举运动时 ， 由于核心肌群力量过于薄弱 ， 使身体产生摇晃 。 杠铃两边重量不一致也会产生身体摇晃 。 所以在进行杠铃弯举运动时 ， 可以选择一个依靠点 ， 轻微依靠防止身体摇晃 ， 不要过度依赖依靠点 。
杠铃弯举运动建议：分成5组 ， 每组15个 ， 每组间隔时间休息一分钟 。
总结
在锻炼肱二头肌时 ， 要注意动作的标准性 ， 不可为了追求训练强度忘记了自身的力量 。 所以在进行肱二头肌增肌训练时 ， 要学会渐进超负荷的训练方法 。 最重要的还是学会渐进 ， 并不是突然大幅地提升训练强度和负荷质量 。
同时在进行肱二头肌训练时 ， 要注意自己的饮食 ， 由于平时偏向增肌 ， 所以要多食用含有蛋白质的食品 ， 像鱼类、奶类、肉类等含有丰富蛋白质的食品 。
【健身怎样才能练出肱二头肌？只需两个动作，让你获得完美肱二头肌】在最后 ， 祝你通过训练早日获得完美的肱二头肌！
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