瑜伽微社区TB八个体式锻炼身体核心区域，减脂塑形尽显曼妙优雅，让你越练越美

小密语录：身体核心区域的锻炼是非常重要的，这关系到我们身材的好坏，所以下面的瑜伽体式大家得认真对待才行！
人生短短几十年，谁不想自己是惊艳时光，惊艳众人的那一个！其实要想让自己散发光辉，小密认为有两种方式：第一种就是自己拥有过人之处，能够获得较高的社会地位；第二种就是拥有凹凸有致的身材，让自己的美永远留在众人的眼中。如果前者我们做不到，那就来练习瑜伽塑造身材吧！今天我们主要锻炼的是身体核心区域，小腹和后背，这两个部位的减脂塑形是非常必要的，下面这三组体式能够让你越来越美！
Look1：减掉小腹赘肉
小腹上本来就十分容易出现赘肉，而且还不容易减掉，要想在夏季的时候穿上露脐装变得曼妙出众起来，那小腹上的脂肪就必须要燃烧光才行，为此瑜伽体式必须练起来了！

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斜板式，首先蹲在地上，然后伸出左手支撑在地上，之后身体向左侧弯曲，然后身体慢慢打开，左手伸直支撑，左腿也保持伸直，身体侧立起来，右手伸直抓好右脚。

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单腿平衡式的变式，首先蹲在地上，然后臀部放在双脚的脚后跟上，伸出右手支撑在地上，将右腿抬起来向上伸直，左手绕过头顶的位置，抓住左脚，坚持一会。

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鹤禅式，蹲在地上，然后用双手接触地面，慢慢将重心移到双手上，支撑起整个身体，同时保持腿部的蹲姿，不要伸直也不要分开，让身体尽量保持稳定，避免摔倒的危险。
Look2：减掉后背赘肉
其实后背这个位置一般情况下是不容易出现赘肉的，但是身材发福到一定程度的话，也会变得十分宽厚的，我们需要减掉后背上的脂肪，成就自己的纤薄美背。

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首先跪坐在地上，然后双手支撑在身前的位置，慢慢向前移动，让上身紧贴在地上，之后右手向左侧伸直，压在身体下，左手向上伸直，抓住弯曲过来的右脚，头部转向左侧。

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首先放松坐在地上，然后将双腿盘起来，右腿向左侧迈出一步，让右脚踩在左侧，左手扶住右腿的脚踝部位，身体向右侧扭转，同时伸出右手支撑在身后，保持伸直。

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首先双手伸直支撑在地上，让身体借力倒立起来，之后上身保持挺直不要弯曲，稳定之后，将左手弯曲过来，手肘触地支撑，双腿则是在空中摆出造型，右腿伸直，左腿弯曲。
Look3：放松身体肌肉
经过了上述两组体式的锻炼之后，我们需要放松一下肌肉，不然强度过大，容易造成身体酸痛的问题，下面的两个体式有着不错的放松效果，一起来学习一下吧！

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虎式，首先是双手伸直支撑在地上，双腿站在地上支撑，但是要保持双腿站直，然后左手扶住自己的左腿，身体也呈现一定的弯曲，将右腿向后抬起弯曲小腿，右手抓住自己的右脚。

瑜伽微社区TB八个体式锻炼身体核心区域，减脂塑形尽显曼妙优雅，让你越练越美

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