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怎样减少焦虑

现代人的生活越来越匆忙，脚步越来越快，似乎无处不散发着一种焦虑，没房没车的焦虑房子和车子，有房有车的焦虑下一代的教育，我们就像不停运转的机器一样没有时间喘口气。
我也曾经一点点小事就焦虑，工作生活中一点点不如意就开始焦虑，觉得天要塌下来一样，过得很遭糕。一度感觉得了抑郁症一样，不愿意跟别人分享，不愿意参与户外活动，身体状况也非常糟糕。实在没办法跟公司请辞，公司特批可以在家里办公并减少一些事务，那一段时间生活慢下来了，并有时间跑跑步，跳跳操，学一些调理身体的方法，甚至学了很多中医养生之道。同样也找了很多书看，慢慢的生活状态好了，身体也好了，再回办公室上班已经满血复活，不再焦虑。通过自我调理也总结出了一些办法减少焦虑。
运动
运动是一种很好的释放身体负能量的办法。中医上讲脾胃虚寒之类的以我的理解是人体的脏器在缺少运动的情况下无法正常运转，从而整个人精神状态就会变差，累积成负能量。运动起来人体的多巴胺增多，产生更多快乐的体验，身体的各脏器运行良好，带走堆积的负能量。出出汗那些难过的事也就不那么难了。很多抑郁症患者也有通过长期跑步全愈的。
冥想
冥想是一种很好的减少焦虑的方法。国外很多科学家有做专门研究长期冥想是如何改变大脑灰质的，减少焦虑的。冥想能让你更加专注于当下，从一个更高的角度来观察自我，拨离出真正重要的点，而不是让各种杂念侵占你的大脑，不得安宁而焦虑。开始冥想可能很难进入状态，因为你的大脑习惯了被各种杂念包围。我最开始拿这种疑惑去问一位高人，她告诉我不要跟这些杂念嚼劲，就让它们存在，你也是一种存在，外界的声音也是一种存在，只是存在而已，别无他异。如醍醐灌顶般的开窍了。经过长期坚持冥想，每天大概十多分钟，发现自己头脑清爽很多了，能抓住当下真正重要的点。不念过往，不惧未来，只在当下可能就是这种感觉。很容易焦虑的朋友真的可以试下，当然一两天是没什么效果的，坚持一两个月一定会有成效的，也可以找些相关国外研究的视频和书看，以下这个斯坦福大学教授的研究，从科学的角度解释了为何冥想可以减少焦虑。也可自行搜"冥想 焦虑与大脑"这个视频。
腾讯视频
以上是我个人实践得出最能减少焦虑的办法，希望对大家有用。
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1.喝一杯茶
红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸（L-theanine）的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑处于平静又警觉的状态。坐下来，好好享受围绕在你身边的温暖安静，问问自己：“我的激情是什么？”
2.在一处流水前坐下
当然，最好是优美的风景，如一处湖泊、溪流和海洋，但精英特静心调息中播放的画面也是可以的。哪怕只是观看图片中的水流，也能抚慰身心，激发人的α脑波。这会缓解我们的焦虑，让我们拥抱轻松舒适的感觉。问问自己：“我如何才能将时间腾出来给自己？”
3.摇一摇雪景球
摇雪球瓶减压力
将美胜瓶（Mason jar，家庭自制罐头食品用的大口玻璃瓶）装满水和闪闪发光的小亮片，这样一个雪景球就做好了。
压力总会限制我们设想可能性的思维。这个练习有助于放松，让我们知道自己从来都不是所想的那样无能为力。当观察雪景球里“雪花”轻柔地飘落到地面的时候，想象这就是你的焦虑，它们像尘埃一样落地了。我们的大脑往往会先关注消极思维，而不是积极思维，所以就让你的消极思维像“雪花”一样顺畅地落到地面，这样你就能挪出空间安置你的积极思维。当你呼吸放缓时，就能开启令人放松的α脑波状态。
4.观看一群鸟列队飞行
当它们从你头顶飞过，你会惊讶它们如何知道在飞行时完美地保持彼此间相等的距离。观看这样一群鸟在同步飞行，会令人着迷，同时会让我们集中注意力，精神得到放松。鸟和其他哺乳动物都能产生和感应引导它们飞行的磁场。并不是说它有磁性，而是内心的罗盘为它指明了一条路，静止状态也会让你获得这种能力。问问自己：“对现在的你来说，哪条路是正确的？”
5.经常和快乐的人在一起
当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立联系，打开我们的“玩耍”回路，增加α波。你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。问问自己：“让你开怀大笑的事情是哪些？”
6.慢慢咀嚼食物
种类齐全的食物将会为你的细胞提供所需的能量和营养。最新研究表明，当食物质量提升时，思维会更倾向于快乐的内容。问问自己：“当我吃完某些东西的时候，感觉是怎么样的？”
7.定期运动
运动可以稳定情绪，强健肌肉，使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。每周进行3次有氧健身和举重运动可以规避焦虑和压力的风险。问问自己：“运动之后的感觉有多棒？运动一次花多长时间？”
【怎样减少焦虑】 8.晒晒太阳
晒太阳能减少压力和焦虑
研究显示，我们的身体可以发出能够反映身体健康水平的光子（photons of light）。身体也需要阳光的滋养，促进光子的产生，增加维生素D。我们几乎都是在洞穴一般的场所工作和生活，远离自然光，所以，在白天多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力，缺乏维生素D。在阳光里散步可以让你感觉更快乐，让你的身体得到滋养。问问自己：“在阳光里散步之后，我的感觉是怎么样的？”
9.以激励思想和感恩之情作为一天的开端
这个练习可以让这种内在状态成为你一天里的积极向导。有意列举很多你可以从生活中获得的“馈赠”，而不是回顾那些被暴力证实的黑暗力量，你就能将意识转移到美好的事情上。当某种可能性突然出现，灵感会让你全神贯注，让你痴迷，并帮助你超越焦虑。
J.K.罗琳在一次采访中曾经说过，哈利波特额头上有一道闪电型伤疤的形象是突然闪过她的脑际，给了她灵感，让她完成了这个故事。对一个想法的痴迷，最终会变成让你有所发现的水晶球。
10.每天冥想
任何形式的冥想都是很有帮助的。当一个人一直想要摆脱的焦虑思想试图在脑海扎根的时候，冥想可以教会我们保持身心平静，驱逐那些想法。
在“冥想如何影响自我关爱”的研究中，美国威斯康星大学的神经科学家理查德·戴维森发现，冥想会刺激很多生理反应：交感神经系统镇定，血压降低，免疫反应增强。冥想者也会经历很多心理变化，但他们很少发怒，有强烈的怜悯心，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，称自己为快乐者。总之，戴维森的测试对象在报告里说道，在他们脑海里循环不止的痛苦想法都消失了。
根据哈佛大学一项为期五年的关于冥想的研究，发现我们可以简单地冥想一个单词，这个单词可以使你获得某种重要的内在资源，如安静、平和或信心。问问自己：“哪个冥想单词对你最有效？”
11.将身体变成个人的生物反馈系统
每天几次定时进行自我检查，比如，早上10点，中午2点，下午4点。在压力思维和身体的紧张感脱离你的控制前，就能发现这种状况，然后提醒自己保持冷静，运用我们前面的任何一项练习，让自己尽可能地保持清醒和稳定，让身体处在最佳状态里。问自己：“当我允许焦虑思想在这些特定时间里消失时，消失的焦虑思想有哪些？”
■网友的回复
想太多也没有什么用。对吧！那就去努力。可以把压力化为动力也是不错的，不断充实完善自己。感到压力大的时候，可以运动。运动可以令人心情愉悦，调整好自己的心态，告诉自己不要担心，一切都是最好的安排! 担心也没有任何用处。努力是消除焦虑最好的东西，这个社会没有人不焦虑的，大家都要学会调节好自己的心态，这也是一种能力啊!情商高的体现。 可以和朋友聊聊天，可以自己看看书。可以做做运动，最主要的是活在当下，不为明天担心，不为过去后悔。就酱，祝好，希望你可以好好享受生活的乐趣。 拥有积极阳光的人生!努力吧
■网友的回复
伸头一刀，缩头也是一刀，发挥自己的潜力，努力走下去。
考上医学院，已经是人中龙凤了，不要辜负了自己的才华，更不要被压力吓唬住。
人无压力不进步，焦虑并不可怕，做好学习计划，有句话叫：慢慢来，比较快，按部就班脚踏实地，每天都看到自己的进步，看到自己的成绩。焦虑就变成信心，压力就变成动力。
加油，你可以的。
■网友的回复
学习。不论结果，至少学习的状态下，焦虑会减少很多。


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