凡一说瑜伽情绪是健康的头号杀手，10个缓解焦虑的瑜伽动作，学会放过自己( 二 )
呼气 ， 沉臀沉肩保持
注意骨盆端正 ， 脊柱立直 ， 身体不要向左侧倾斜 。
7、三角式
本文插图
在战士二式的基础上 。
吸气蹬直右腿 ，
呼气 ， 手臂带动身体向右侧弯 ， 右手抓右脚脚踝 ， 左手向头顶的方向延展 ， 双手臂在一条直线 。
在三角式保持5~8组呼吸
吸气手臂带动身体起身 ， 换脚练习反侧的战士二式和三角式 。
侧弯体式中注意侧腰等长伸展 ， 不要有挤压 。
8、树式
本文插图
山式站立站在垫子的中间 。
重心移到左脚上 ， 弯曲右膝盖 ， 抬右脚向上 ， 右脚脚放左腿内侧 ， 脚趾朝下
吸气 ， 双手胸前合十 ， 呼气沉肩保持
在树式保持5~8组呼吸后反侧练习
9、支撑肩倒立
本文插图
回到仰卧 ， 弯曲双膝盖脚掌踩地 ， 抬臀部向上 ， 拿一块瑜伽砖放在骶骨下方支撑
向上伸直双腿 ， 双手放身体两侧 ，
保持1分钟左右 ， 再一次观察呼吸和身体
10、休息术
本文插图
拿走瑜伽砖平躺在垫子上 ， 放松身心进入休息术 ，
保持任意长时间 。
休息术的时候在膝盖下面垫一个小抱枕 ， 可以让膝盖 ， 髋关节 ， 骨盆和腰更的放松 ， 晚上睡觉的时候也可以在膝盖下面垫一个小枕头 。
伤风感冒好治 ， 看得见查得出的健康好治 ， 情绪压力引起的身心疲惫和焦虑更应该引起大家的重视 。
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体式编排：Suzanne Manafort、Robine Gilmartin
示范模特：Dan Carbonell
图片转自：瑜伽杂志 ， 感恩！
#健康过五一#
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