崆峒养生汇十大方法对症养生( 二 )
十、握拳
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双手紧握后放松 ， 反复数回 ， 直立或坐姿时均可进行 。
女性五种养生方法有益健康
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1
神养
心情愉快 ， 性格开朗 ， 不仅可以增进机体的免疫力 ， 而且有利于身心健康 ， 同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来 ， 使得皮肤红润 ， 面有光泽 。 所以 ， 应该经常保持乐观的情绪 。
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2
睡养
保证有充足睡眠及充沛的精力和体力 ， 并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合 。 要学会科学生活 ， 养成现代科学健康的生活方式 ， 不熬夜 ， 不偏食 ， 不吃零食 ， 戒烟限酒 ， 不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等 。
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3
动养
要经常参加体育锻炼 ， 特别是生育过的女性 ， 更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动 ， 每天至少半小时 。 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等 ， 可增强体力和造血功能 。
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4
食养
女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素b12等营养食物 。 如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等 。
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5
药养
贫血者应进补养血药膳 。 可用党参15克、红枣15枚 ， 煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克 ， 红枣20枚 ， 加水适量煮熟食用；还可食用首乌20克 ， 枸杞20克 ， 粳米60克 ， 红枣15枚 ， 红糖适量煮成的仙人粥 ， 有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等 。
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