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「」都说抑郁症康复的起点是接纳，到底什么是接纳？( 二 )


似乎再也没有什么力所能及的事情 ， 也不懂如何能让自己心安理得的坦然接受当下那个什么都做不好的自己 。
然后有一天 ， 突然看到一个教练技术的讲座 ， 教练技术是生病前一个同事向我提及过 ， 我当时出于好奇便去了 ， 并没有想过它以后能帮助我从抑郁症中走出来 。
听课的状态也是全程不言不语、呆呆的看着周围的同学时而开怀大笑、时而陷入沉思 ， 而我始终在游离 。但终归交了钱 ， 也受到培训老师的几句点拨 ， 让自己更有方向的看清自己的问题所在 。
教练技术是通过提问的技巧去重组一个人的思考模式 ， 它不会给被教练者答案 ， 但是它会引导被教练者去思考问题的根源所在 ， 并自己找出答案 。
这个定义是我根据自己理解用大白话写出来的 ， 不代表官方定义 ， 但也是教练技术的核心所在 。包括很多心理医生 ， 也是通过聆听和提问的方式与患者沟通 ， 帮助患者自己找到问题 ， 其实也是一种教练式的方式 。
而我所提到的认知疗法 ， 是因为教练者和被教练者都是我自己 ， 我通过自己对自己发问引导 ， 让自己的思维回到正确的路上 ， 进而找到自己问题的根源 ， 更深层次的认知自己 ， 也因而重组自己的思维模式和对这个世界的解读 ， 焕然新生 ， 摆脱抑郁症 。
「」都说抑郁症康复的起点是接纳，到底什么是接纳？
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03 对于抑郁症病人 ， 接纳是第一步 ， 也是最重要的
当我学完教练技术的大部分课程时 ， 虽然我已经对自己、对世界有了新的认知 ， 彻底颠覆了原来的判断 ， 也把自己给震惊到无法置信 。
近三十年的看法和判断 ， 在层层剖析之后竟然只是一场幻梦 ， 这个结论真的是震撼到觉得恐慌 。即便如此大的改变了自己对很多所谓客观世界的认知 ， 但我仍然还在低落的情绪里无法彻底拔出来 。
似乎这些学习只是让我多掌握了一些知识技巧而已 ， 并未在我内心发生过什么化学反应 。
直到有一天 ， 培训老师对我说：你要做的是接纳 。
接纳就是接受 ， 接受已经发生的一切 。而这 ， 又岂是嘴巴说出来 ， 思想就可以跟得上的 。
有多少人可以真正的做到臣服？
正常人都未必能完全做到 ， 何况正处于生病状态、日日自责焦虑的我们
但即便做不到 ， 也要记在心里 。
只要发现自己情绪失控 ， 就要有意识的提醒自己：接纳于已发生的事情、接纳你就是这个样子、接纳周围的环境……日积月累 ， 内心也会条件反射 。
但要做到真正的接纳 ， 出自本心的接纳 ， 最重要的是预备一颗谦卑的心 。
谦卑的心并不是自卑 ， 也不是嘴巴上的谦虚 。
而是从内而外的承认当前有很多事情是自己无法改变的 ， 承认自己有很多认知的狭隘 ， 承认自己是一个有很多缺点的人 ， 但仍然还会努力去学习去努力做得更好 。
而又如何去预备这样一颗谦卑的心呢？
我想当我们认识到这个世界并非我们所想的那样 ， 当很多事情也并非单靠我们的努力付出就可以得偿所愿 ， 那应该没有人还要跟自己过不去吧 。
当你内心谦卑 ， 臣服于当前 ， 坦然接受了这一切 ， 也就意味着你也不会再耗费心力精力去责备自己、去担忧未来、去焦虑恐慌 ， 你会有更多的能量去思考怎么样做才可以做得更好 。
要去跑步时 ， 你也不会担心自己跑丢 ， 不会恐慌跑步能不能发挥作用治愈你 ， 你只会去想 ， 我要出门跑步 ， 跑多少圈是自己可以接受的 。
而这是治愈抑郁症很重要的一步 。
【「」都说抑郁症康复的起点是接纳，到底什么是接纳？】「」都说抑郁症康复的起点是接纳，到底什么是接纳？
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