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增肌减脂减肥期间，一个做有氧运动，一个做力量训练，最终身材有哪些区别


夏天的时候 ， 当你看到别人能够穿着背心短裤出街 ， 而自己却穿着大码的T恤 ， 看到自己身上的肥肉的时候 ， 就巴不得找个洞钻进去 。
减肥 ， 已经成了越来越多肥胖人努力的目标 。 一提到减肥 ， 总是有不少的争议 ， 有的人认为一直做有氧运动能够让自己快速瘦下来 ， 而有的人则是认为 ， 做力量训练才能达到减肥成功的效果 。
增肌减脂减肥期间，一个做有氧运动，一个做力量训练，最终身材有哪些区别
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对于习惯做有氧运动的人来说 ， 跑步 ， 游泳 ， 打球 ， 爬山和骑行等等都可以达到减肥的效果 ， 还可以提高我们的体能 。
而对于力量训练 ， 更加注重的是器械的训练 ， 比如杠铃训练、哑铃训练等 。 但是 ， 不少女生是比较排斥力量训练的 ， 生怕把自己训练成肌肉女 。
不过 ， 这些都是片面的想法 ， 随着越来越多人对健身的热衷 ， 好身材的标准不再是体重不过百 ， 而是健身后拥有凹凸有致、迷人好看的身材曲线 。
【增肌减脂减肥期间，一个做有氧运动，一个做力量训练，最终身材有哪些区别】
增肌减脂减肥期间，一个做有氧运动，一个做力量训练，最终身材有哪些区别
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那么 ， 减肥期间 ， 一个胖子坚持做有氧运动 ， 另外一个胖子坚持做力量训练 ， 身体会有哪些方面的区别呢？
第一个方面 ， 减肥速度
刚开始进行有氧运动减肥的人 ， 减肥的速度非常快 ， 体重和身材变化非常大 。 特别是体重较大的人 ， 前期减肥的时候是最明显的 ， 体重、体脂率下降也非常快 。 在控制饮食的情况下 ， 坚持3个月时间 ， 能够获得纤瘦的身材 。
而坚持做力量训练的人 ， 刚开始做力量训练的时候 ， 体重和身材的变化比较慢 ， 但是身体内的肌肉含量在上升 ， 提高了自身的代谢能力 ， 抑制了脂肪的堆积 ， 从而达到控制体脂率的目的 。
虽然前期身材和体重没有多大的变化 ， 但是后期你会发现体脂率也随之下降了 ， 自身的肌肉结实起来 ， 身材线条感慢慢变得紧致、立体 。
增肌减脂减肥期间，一个做有氧运动，一个做力量训练，最终身材有哪些区别
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第二个方面 ， 身材方面的变化
当减肥的进程进入到4-5个月的时候 ， 你会发现两者的减肥速度差不多了 ， 但是身材变化就相当明显了 。
通过有氧运动减肥的人 ， 体重虽然会降下来 ， 但是脂肪流失后 ， 肌肉也会有所损失 ，， 你的身材会显得瘦瘪 ， 曲线感不强 ， 并不吸引人 。
而通过力量训练的人 ， 肌肉含量的提升 ， 脂肪含量减少 ， 身材会变得更加的立体苗条 ， 结实感很强 。 身体能够保持着高代谢的状态 ， 身材会显得紧致 ， 有线条感 ， 并不会出现肌肤下垂和松弛化的现象 ， 曲线更加迷人 。
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第三个方面 ， 减肥后的反弹状况
坚持有氧运动减肥成功的胖子 ， 由于长时间的有氧运动 ， 使得身体的肌肉流失 ， 身体代谢下降了 ， 所以个人的消耗能力也下降了 。 当你停止运动 ， 恢复饮食后 ， 反弹复胖的速度非常快 。 由于身体处于低代谢的状态 ， 同样的饮食摄入 ， 会导致身体出现热量结余 ， 而多余的热量会转化为脂肪 ， 身材复胖体重反弹的速度也比较快 。
而经过力量训练减肥的胖子 ， 复胖几率就会下降 。 经过长时间的力量训练后肌肉含量提升 ， 肌肉的热量需求比较高 ， 身体处于高代谢的状态 。 你就算是恢复了正常的饮食 ， 也不容易反弹复胖 ， 这就是和有氧运动减肥后效果最大的区别 。
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