健身蝴蝶臂太明显？肚子上的赘肉也明显？这里有详细的减肥教程( 二 )
动作一：空中蹬车
本文插图
空中蹬车属于卷腹运动的衍生运动 ， 卷腹运动的本质就是锻炼腹部运动 。 空中蹬车有高位蹬车和低位蹬车 ， 低位蹬车指双腿离地面更近 ， 离地面越近 ， 腿与髋骨支点的角度越小 ， 同时越累 ， 高位蹬车双腿与腹部夹角越小 ， 也就相对低位蹬车轻松一点 。
空中蹬车要注意的一点是 ， 双腿要完全地伸展出去 ， 动作要连贯起来 ， 膝关节不要锁死 ， 要自然放松 。
空中蹬车训练建议：分成四组 ， 每组20次 ， 间隔时间休息20s 。
动作二：平板支撑
本文插图
平板支撑是一项门槛比较低的健身运动 ， 不管是出于什么目的去进行平板支撑 ， 都会对身体增肌产生很大的收益 。 首先平板支撑适合多组数 ， 而不是时间越久越好 ， 当腹部有很大酸痛感的时候 ， 要马上停止运动 。
通过训练 ， 循序渐进地增加支撑时间 ， 其次要注意平板支撑的姿势 ， 不要出现塌腰等问题 ， 使用核心力量让身体变得平稳 。
平板支撑训练时间：分成30组 ， 每组30s ， 每组间隔时间休息15s 。
三、搭配膳食纤维
在饮食方面尽量选择低卡的食物 ， 对于碳酸饮料要拒绝饮用 。
其次早餐要丰富 ， 因为训练强度本身就很大 ， 所以早餐要丰富一点才能在新的一天进行高效的运动 。 同时午餐要搭配膳食纤维 ， 像谷类、果蔬等等都含有膳食纤维素 ， 膳食纤维在到达胃里时会与其他食物黏在一起 ， 然后贴附在胃壁导致自己产生饱腹感 ， 自然而然就会选择少吃食品 ， 也会有一种饱腹感 。
本文插图
总结
减肥是要通过有效的运动以及锻炼去完成的 ， 而不是通过节食和绝食而达到目的 ， 就算通过节食减肥成功那也只是肚子瘦了 ， 而且身材也很不匀称 ， 对胃部的伤害也很大 。 所以想要减掉蝴蝶臂以及赘肉的话就要坚持地去完成计划 。 肚子上的赘肉脂肪偏多 ， 所以短时间虽然看不到成效 ， 但只要努力坚持下去 ， 一定会有一个完美的身材 。
【健身蝴蝶臂太明显？肚子上的赘肉也明显？这里有详细的减肥教程】在最后 ， 祝你早日减掉蝴蝶臂以及赘肉 ， 拥有一个完美身材！
推荐阅读
- 健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
- 39减肥健身学院|99％的人都吃错了！这5类粗粮不仅不能减肥，还会让你越吃越胖！
- 365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 肖涵娜|心理测试：选一朵蝴蝶翅膀拼成的花，测你会如何认识你心中的恋人
- 健身干货学堂|「干货」每天分享一块肌肉——胸横肌
- 步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你
- 波普董健身|心肺功能越强人就越健康！想提升只能靠有氧吗？无氧训练一样可以