氧气女孩爱运动清凉一夏露香肩，还不和“拜拜肉”说拜拜吗？( 二 )
保持上个动作的姿势 ， 翘起上身直到胸部脱离地面 ， 脚尖触地 ， 这样能让身体维持平衡 ， 更容易立起上身 。
拧转上身 ， 手后臂在一条线上 ， 不要为了触碰地面而减小手臂打开的角度 ， 坚持扭转30秒 。
坐起身 ， 放松放松身体 ， 休息30秒 。
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双手绕后支撑地面 ， 曲臂时放下臀部 ， 但不要触及地面 ， 重复抬举30秒 。
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保持双手在身后撑地的姿势 ， 这次伸直双腿和手臂 ， 脚尖绷直将腿部肌肉拉紧 ， 整个身体呈一条直线 ， 坚持30秒 。
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手肘撑地 ， 双腿分开肩距 ， 收紧腹部 ， 肩、髋、踝在一条直线 ， 做平板支撑30秒 。
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保持平板支撑的姿势 ， 身体前后移动 ， 重心在手臂上 ， 脚尖灵活推进就好 ， 需注意身体依旧保持平板 ， 不要弓背或塌腰 。
坐起身 ， 放松放松身体 ， 休息30秒 。
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手掌撑地 ， 做30秒俯卧撑 ， 腿尽量伸直 。
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坐在瑜伽垫上 ， 双腿分开 ， 手撑在身后 ， 伸出一只手 ， 抬起一条腿 ， 彼此触碰 ， 交替换边做30秒 ， 如果腿能伸直最好 。
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最后趴下 ， 撑起上身 ， 屈膝触碰地面 ， 将双脚悬空 ， 做俯卧撑30秒 。
记得做完整套动作也要好好拉伸放松哦！
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【氧气女孩爱运动清凉一夏露香肩，还不和“拜拜肉”说拜拜吗？】▼
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