雕刻你的美如何在体重110斤的情况下再减15斤，女？
110斤以下再减5斤都困难 ， 何况15斤 ， 那就不仅仅是减脂了 ， 还需要减掉瘦体重 ， 可以说需要牺牲一部分肌肉为代价 。
同时注意体重越低、代谢率相对就越低 ， 所以必须长期保持稳定的热量消耗和摄入 ， 如果突然受不了而改变饮食方式、突增摄入量 ， 必然反弹 。
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【雕刻你的美如何在体重110斤的情况下再减15斤，女？】减重饮食方案:
低、中碳水化合物为主 ， 少量的、偶尔的高碳水+适量蛋白质+低糖高纤维+少量优质脂肪 。
低、中碳水化合物为主食:薯类、玉米、杂粮饭等粗粮;
偶尔少量的高碳水:面食、高糖分水果;
蛋白质:瘦肉、煮鸡蛋、大豆制品以及奶制品 ， 注意酸奶中的糖分 ， 最好是低糖酸奶或者无糖酸奶;
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低糖高纤维:除了淀粉类之外的蔬菜;
优质脂肪:橄榄油、牛油果、坚果、椰子油等 。
除此之外 ， 加工食品、高热量的零食、外卖、饮料、甜品等尽量不吃 。
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减重训练方案:
多次数、低负重的抗阻力训练;
30-60分钟的有氧训练;
保持一周3-5次运动频率 ， 如果能用抗阻力+有氧会更好 ， 时间控制在60-90分钟之内 ， 包括热身和拉伸 。 这个强度不能在刚开始时就执行 ， 需要有一个循序渐进的过程 。
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