腿部简单快速瘦腿的瑜伽动作，告别大粗腿，打造纤细美腿！
北京联盟_本文原题：简单快速瘦腿的瑜伽动作 ， 告别大粗腿 ， 打造纤细美腿！
炎炎夏日即将来临 ， 很多妹子又开始烦恼自己的身材 。 有句俗话说得好 ， 四月不减肥五月徒伤悲 ， 过年积攒下的肥肉还没有减去 ， 就要开始到了露肉的季节 ， 肥胖的身材让你无论穿什么样的衣服都会显得非常的臃肿 ， 而且有很多漂亮的衣服都没有勇气穿出去 ， 这一切都是因为你胖了 ， 你的腿粗了 ， 腰肥了 ， 这是一个非常让人忧伤的事情 。
为了在夏日展现出自己的苗条身材 ， 穿上漂亮的服装 ， 尽显女性魅力 ， 你需要做的事情就是开始减肥 ， 瘦腿 ， 瘦腰 ， 瘦全身 。 今天小编就为大家推荐几个瑜伽体式 ， 让你全身瘦瘦瘦 ， 尤其是你粗壮的腿部 ， 甩掉腿部多余脂肪 ， 让你的双腿变得修长美丽 ， 变身成为女神 。
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下面我们赶快来练习吧!!!
一、单腿V字式
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首先我们选择基本坐姿 ， 弯曲双膝 ， 脚掌踩地 ， 找寻到坐骨和尾骨之间的稳定点 ， 将左脚脚后跟抬高 ， 双手抓住左脚脚后跟 ， 吸气 ， 双手将左脚向上拉高 ， 同时左腿向上伸直靠近腹部、面部 ， 直至大腿贴着左侧胸部 ， 双肩下沉 ， 保持腰背立直向上 ， 眼睛看向左膝的方向 ， 保持身体平衡 ， 三到五个呼吸之后 ， 松开双手 ， 左脚缓慢落回 ， 换右侧练习 。
功效：这个体式可以促进双腿的血液循环 ， 消除腿部多余赘肉 ， 美化腿部鲜肉 ， 让双腿瘦的匀称好看 。
二、一字马式
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【腿部简单快速瘦腿的瑜伽动作，告别大粗腿，打造纤细美腿！】
首先采用基本坐姿 ， 双腿分别向两侧打开直至自己的极限 ， 双腿伸直 ， 脚掌回勾 ， 脚后跟向外延展 ， 腰背立直向上 ， 双肩下沉 ， 双手撑地或者分别支撑在大腿上 ， 感受大腿内侧的拉伸 ， 脚踝的蹬送 ， 保持十个呼吸 。
功效：这个体式可以拉伸双腿经络 ， 消除腿部多余脂肪 ， 还可以打开髋关节 ， 灵活髋部 。
三、门闩式
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首先跪立在垫子上 ， 小腿和脚背平贴地面 ， 双手扶髋 ， 将右腿向右侧伸展 ， 保持右腿绷直 ， 脚掌踩实在地板上 ， 右手抓住右膝 ， 左手向左边耳朵方向延展 ， 同时上半身微微向右侧倾斜 ， 眼睛看向右手手指的方向 ， 左大腿与小腿保持垂直 ， 调整呼吸 ， 保持身体平衡 ， 三到五个呼吸完成之后 ， 放松身体 ， 还原 ， 换另一侧练习 。
功效：这个体式可以伸展手臂 ， 拉伸腿部肌肉 ， 灵活髋关节 ， 柔软腿部肌肉 ， 消除腿部赘肉 ， 美化腿部线条 。
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