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「」这3种运动容易损伤膝盖，中老年人需慎重选择，即便喜欢也要克制

人随着年纪的增加 ， 体质也会渐渐地变差 ， 这就导致经常会有各种问题出现 。若是平时再不注意保养 ， 或是经常做一些负重的运动 ， 不仅对身体没有好处 ， 反而还会伤身 。
周末 ， 文女士一家去爬山了 。今年已经52岁的文女士 ， 在整个爬山的过程中比较吃力 ， 但一直强忍着 ， 心里想着不要扫了儿子和老公的兴致 。但在爬山后的第三天 ， 文女士的膝盖就开始疼痛不已 ， 甚至连走路都成了一个大问题 ， 后来只好去医院检查 ， 检查后才知原来是因为运动过量导致膝关节的半月板裂开了 ， 不过好在后来经过手术治疗 ， 基本已经痊愈了 。
膝关节是支持我们直立行走的重要部位 ， 但同时也是容易受到损伤的关节 。尤其是对于年纪比较大了的人来说 ， 若是平时锻炼不注意方式 ， 或是不注意锻炼的量 ， 一直强撑着去运动 ， 最终只会导致膝关节受损 。所以 ， 对于年纪比较大了的人来说 ， 运动虽好 ， 但需要注意运动的方式和量 。那么具体哪些运动最伤膝盖呢？
这3种运动容易伤膝盖 ， 中老年人需慎重选择 ， 即便能做 ， 也不要强撑 ， 不了解的不妨了解一下 。
1.爬山
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?爬山是一种非常锻炼身体的户外运动 。但我们都知道 ， 人爬山的时候需要频繁地使用到膝盖 ， 同时还需要承受自身的重力 ， 尤其是在下山的时候 ， 膝盖所承受的重力会更多 。若是路程比较远 ， 这对于膝盖的伤害无疑是巨大的 ， 尤其是本身骨质就比较脆弱的老年人 。因此 ， 对于老年人来说 ， 爬山这种较为剧烈的运动 ， 建议要慎重选择 ， 以免伤害到自己的膝盖 ， 造成严重的后果 。
2.快跑
「」这3种运动容易损伤膝盖，中老年人需慎重选择，即便喜欢也要克制
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跑步是一项全身性的锻炼方式 ， 具有比较突出的锻炼作用 。但人在跑步的时候 ， 膝盖所受的冲击力是巨大的 ， 而且冲击力会随着奔跑的速度的增加而增加 ， 由此可见 ， 快跑无疑会伤害到膝盖 。对于上了年纪的老年人来说 ， 脆弱的膝盖是经不起折腾的 。因此建议上了年纪的老年人 ， 尽量选择慢跑的运动方式 ， 以免伤害膝盖 。
3.跳绳
「」这3种运动容易损伤膝盖，中老年人需慎重选择，即便喜欢也要克制
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小时候最喜欢的运动就是跳绳 ， 而对于很多女孩子来说 ， 跳绳也是一种非常棒的减肥运动 ， 因为跳绳也是全身运动 ， 不仅操作简单而且燃烧脂肪也快 。但是人在跳绳的过程中 ， 双脚落地时对膝盖的冲击力是比较大的 ， 跳绳时不注意或是用力过猛 ， 毫无疑问会伤害到膝盖 。因此 ， 对于中老年人来说 ， 通过跳绳来锻炼身体是不可取的 。
锻炼能够强身健体 ， 对于年老的人来说 时 很有必要的 。但运动的方式需要慎重选择 。年老的人膝盖比较脆弱 ， 若是选择爬山、跳绳等对膝盖冲击力比较大的运动 ， 反而会伤害到身体 。所以 ， 是不建议年老的人选择以上3种运动 ， 即便喜欢 ， 也需要克制 ， 毕竟身体健康最重要 。


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