腰痛腰痛难忍怎么办？学会这10招儿，让你在家就能缓解，简单有效，快收藏
审阅者:刘刚(南方医科大学第三附属医院)
举起重物时弯错了方向 ， 或者正在治疗关节炎这样的退行性疾病 ， 不管什么原因 ， 一旦出现腰痛 ， 就很难治疗 。
大约 1/4 的美国人称其最近有一段时间腰痛 。 几乎每个人都可能在生命中的某些时刻出现背痛 。
有时背痛很严重 ， 尤其当受伤了 ， 或者感觉腿部麻木、无力或刺痛时 。
这时最好咨询医生 ， 但对于常规和轻度腰痛 ， 这里有一些简单的小窍门可以在家尝试 。
1、冷敷
冷敷 ， 马里兰大学医学院物理治疗系副教授瑞彻特说 ， 受伤后的前 24~48 小时冰敷最好 ， 因为可以减少炎症 。
“虽然温暖的感觉很好 ， 因为温暖有助于掩盖疼痛 ， 也确实有助于放松肌肉 ， 但热量实际上会激发炎症过程 ， ”她说 。
48 小时后 ， 如果喜欢 ， 可以换热敷 。 无论使用热敷还是冰块冷敷 ， 约 20 分钟后取下 ， 让肌肤得到休息 。 如果疼痛持续 ， 请咨询医生 。
本文插图
2、保持运动
保持运动 ， “我们的脊椎像身体的其他部位一样 ， 需要运动 ， ”瑞彻特说 ， 坚持进行日常活动 ， 如铺床、上班、遛狗 。
一旦感觉好些 ， 定期进行有氧运动 ， 如游泳、骑自行车和步行 ， 这可以使背部更加灵活 。 只是不要运动过度 。
背痛时 ， 没有必要跑马拉松 。
3、要坚强
要坚强 ， 一旦腰部疼痛消退 ， 可以通过锻炼支撑腰部的肌肉 ， 包括背部伸肌 ， 避免以后背痛发作 。
“这有助于保持正确姿势和脊柱对齐 ， ”瑞彻特说 。 强壮的臀部、骨盆和腹部肌肉也能提供更多背部支撑 。
避免腹部仰卧起坐 ， 因为仰卧起坐实际上会给背部带来更多压力 。
4、拉伸运动
拉伸 ， 不要整天坐在办公椅上 。 每 20 分钟站立一次 ， 并用另一种方式伸展 。 “因为大多数人工作中有很多时间都前倾 ， 所以站起来并始终处于向后拉伸很重要 ， ”瑞彻特说 。 别忘了伸展双腿 。
有些人通过常规的伸展运动（如瑜伽）来缓解背部疼痛 。
5、考虑人体工程学
考虑人体工程学 ， 对工作区进行设计 ， 这样就不必一直背往前驼看电脑显示器或伸出手去操作鼠标 。
使用支撑腰部的桌椅 ， 使双脚可以稳稳地放在地板上 。
本文插图
【腰痛腰痛难忍怎么办？学会这10招儿，让你在家就能缓解，简单有效，快收藏】6、注意姿势
注意姿势 ， 塌陷会使背部更难以支撑体重 。 举起重物时要特别小心 。 切勿弯腰 ， 相反 ， 弯曲膝盖并伸直提起重物 。
7、穿低跟鞋
穿低跟鞋 ， 将 10 厘米高的高跟鞋换成平底鞋或低跟鞋（小于 2.5 厘米） 。
高跟鞋可能导致姿势更不稳定 ， 并增加下脊柱的压力 。
8、戒烟
戒烟 ， 吸烟会增加脊柱骨质疏松症和其他骨骼问题的风险 。 骨质疏松症会增加脊柱压缩性骨折风险 。
最近的研究发现 ， 与不吸烟者相比 ， 吸烟者更容易出现腰痛
9、注意体重
注意体重 ， 通过饮食和运动将体重控制在适合身高的健康范围内 。 超重会给脊椎带来过多压力 。
10、非处方止痛药
尝试使用一种非处方止痛药 ， 阿司匹林、布洛芬和萘普生等抗炎药物有助于减轻背部疼痛 。
对乙酰氨基酚是治疗疼痛的另一种非处方药 。 务必咨询医生或药剂师 ， 了解非处方止痛药与正在服用的其他药物的相互作用 。
有某些疾病史（如溃疡、肾脏疾病和肝脏疾病）的患者应避免服用某些药物 。
推荐阅读
- 朋橙心理|孩子太过“害羞”怎么办？
- 生活看点|一个小动作，保护你的腰
- 十二星座|在十二星座中，爱上不该爱的人，12星座会怎么办？
- 华大应用心理研究院TB|我的女儿要我找成功人士，可我找不到怎么办？
- 腰痛|5慢性病注意！常腰痛、右腹痛未就医 恐洗肾一辈子
- 凯紫|一个已婚女人的自述：“和小8岁的同事暧昧后，放不下怎么办？”
- 小杜情感资讯|我已婚，现在与初恋重逢，依然爱她，怎么办？
- 汽车|开车碰到远光灯怎么办？新手学会了这一招，那就和老司机没区别！
- 中医儿科姜医生|宝宝常流口水，家长该怎么办？
- 汕头市第二人民医院|「医生告诉你」“笑尿了”好尴尬，怎么办？