穴位密码TB人过四十五，5处血管最怕堵！想要血管通，记住这8个数字，赶快收藏( 二 )
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03
每周做150分钟运动
规律运动能降低心脏性猝死风险 。 建议每周运动3~5天 ， 每天不少于30分钟 ， 每周运动时间至少达到2.5小时 。
锻炼以有氧运动为主 ， 如慢跑、步行等 。
04
体重指数别超过25
超重或肥胖是心血管病的主要危险因素 ， 且肥胖出现越早 ， 对血管伤害越大 。
体重指数( BMI)是世界公认的评定肥胖程度的分级方法 。 在我国 ， 通常认为BMI≥24为超重 ， BMIl≥28为肥胖 。
05
每天吃盐不超过6克
长期高盐饮食可引起血压升高 ， 血压波动会使血流不稳 ， 增加心血管意外风险 。
建议每人每日盐摄入量不超过6克(约装满一个啤酒瓶盖的量) ， 如果觉得少了盐饭菜没滋味 ， 可以找些调味料替代 ， 如醋、柠檬汁、番茄等 。
06
戒烟并远离二手烟
吸烟对血管的损害是长期且顽固的 ， 建议果断戒烟并远离二手烟 。
07
每天睡够7小时
保持良好心情、避免激动急躁 ， 有助减少血管和心脏的负担 。 人体需要“自我恢复” ， 尽量保证23点至凌晨2点的睡眠 ， 并睡够7小时 。
08
每天喝1500ml水
多喝白水有助加速血液循环 ， 降低血液黏稠度 ， 预防血栓形成 。 健康成年人每天应至少摄入1500毫升水 。
动一动 ， 冲刷血管 ， 不怕堵塞
方法不难 ， 不需要跑步、长途跋涉 ， 因为这些动作的普适性不强 ， 很难普及 ， 所以 ， 经过更进一步的探索 ， 找到了一个绝大多数人都能做的运动——踮脚！
别小看这个踮脚的动作 ， 在踮脚过程中 ， 小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅 ， 这就会最深层次的刺激到血管 ， 血管也会有规律的被挤压、放松 ， 同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度 ， 这样以来 ， 下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了 。
做法：穿一双平稳的平底鞋站好 ， 将脚跟抬起 ， 用脚尖支撑身体 ， 约2秒后落下脚跟 ， 站稳后继续将脚跟抬起 ， 用脚尖支撑身体 ， 反复进行 。
建议：每天做3次 ， 每次5分钟左右 。 如果连续坐着超过1个小时 ， 也建议站起来做几分钟 。 如果担心站不稳 ， 可以扶住椅背等帮助维持平衡 。
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