瑜伽坚持这些瑜伽动作练习，纤细腰腹，人鱼线也能练出来
或许你会羡慕那些有细腰还有人鱼线 ， 什么衣服都能驾驭的人 ， 但是你没有看到 ， 她们为了成为传说中的衣架子而一直在努力坚持锻炼 ， 甚至面对各种美食都能管住嘴的毅力 。
【瑜伽坚持这些瑜伽动作练习，纤细腰腹，人鱼线也能练出来】
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很多女生其实并不胖 ， 并且手脚都比较纤细 ， 但是看起来却给人一种身材臃肿的感觉 ， 身体毫无线条美 ， 原因是腰粗肚腩大而导致背部也变厚 ， 身形改变 ， 从而给人一种臃肿矮胖的感觉 。 想要甩掉小肚腩？坚持这些瑜伽动作练习 ， 持之以恒 ， 纤细腰腹 ， 人鱼线也出来了 。
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桌子式变体 ， 其实就是在上面的桌子式基础上加强的变体动作 ， 除了可以对腰腹部的加强锻炼 ， 也能很好帮助练习开胯 ， 拉伸双腿 ， 美化双腿线条与腹部线条 ， 想要练出人鱼线 ， 这个动作也不妨可以多练习 。
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动作练习从桌子式进入 ， 先将右脚往右侧身躯方向移动 ， 右手抬起越过右大腿支撑回地面 ， 然后右手大臂将右腿尽量往右侧腰躯方向推动 ， 左大腿保持与小腿垂直 ， 头部后仰 ， 感受侧腰的拉伸与腹部的挤压的状态 ， 在这里坚持7-10个呼吸 ， 然后还原右腿 ， 换左腿往左侧身躯移动练习多一次即可 。
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鸽王式瑜伽 ， 这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式 ， 对于抹平小肚腩也很有帮助 。 练习时从下犬式开始 ， 吸气 ， 迈左脚向前到双手之间 ， 呼气 ， 右腿膝盖和脚背放落地 ， 左脚脚跟蹬地 ， 伸直左腿 ， 吸气 ， 背部向前延伸 ， 胸腔向上抬起 ， 头部抬起 ， 腰部下沉 ， 双手向下伸直 ， 右大腿与地面垂直 ， 感受腹部的拉伸 。
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瑜伽指南针式 ， 每天坚持练习2-3分钟 ， 也可以快速有效燃烧腹部脂肪 ， 轻松甩掉小肚腩 ， 还能美化腹部线条 ， 帮助练出人鱼线哦 。 从坐姿开始 ， 弯曲双膝 ， 右膝外侧落向地面 ， 脚跟置于左侧大腿下方 ， 双手抓住左腿向后 ， 双手将左腿往上拉直 ， 并往左侧腰躯靠拢 ， 头部转向右侧左侧臀部抬起 ， 感受腰腹部的拉伸与扭转 。
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轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式 ， 在这个体式练习中 ， 能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼 ， 让你的腹部更加紧实有型 ， 对于人鱼线的塑造非常有效 。 练习时仰卧在垫子上 ， 用双手和双脚支撑腰背部拱起 ， 手肘伸直 ， 双足尖踮起 ， 身体呈拱形 。
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练完上面4个动作 ， 我们最后练习一个风吹树式 ， 不仅可以很好放松身体 ， 还能在左右摇摆的过程中加速腰腹脂肪的燃烧 ， 从而紧实小腹 ， 帮你甩掉小肚腩 ， 练出人鱼线 。
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