背部 ， 往往就是自己很容易忽略的部位 ， 但是从其他人来看 ， 却是一个非常显眼的地方 。 而背部的赘肉很容易让人显老 ， 背部肥厚 ， 而且松松垮垮 ， 你希望别人看到自己这样的背影吗？
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要让整个人看起来轻盈苗条 ， 瘦背也一定不能忽视 ， 要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉 ， 不妨每天坚持4个瑜伽动作练习 ， 循序渐进 ， 这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态 ， 让身姿更挺拔 。
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猫伸展式 ， 通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的 ， 同时燃烧背部多余脂肪 ， 美化背部线条 ， 对于背沟的塑造非常有益 。 从猫式进入 ， 调整双手往前伸直 ， 胸腔落向地面 ， 下颚轻轻抵住地面 ， 大腿保持与地面垂直 ， 小腿与脚掌背紧贴地面 ， 整个背部保持延展 ， 维持数秒后 ， 用婴儿式放松身体即可 。
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瑜伽单腿拉弓式 ， 不仅可以锻炼腰腹力量 ， 还能锻炼背部肌肉 ， 消除背部脂肪 ， 有助于练出背沟 。 从猫式进入 ， 左手从体后抓住左小腿 ， 将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直 ， 右膝弯曲 ， 小腿向上抬离地面 ， 右大腿与膝盖垂直 ， 右手大臂与地面垂直 ， 腰部下沉 ， 维持这个动作5-8次呼吸 ， 换边再练习多一次 。
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鱼式变体 ， 在体式练习中通过对腰背部的发力 ， 可以有效锻炼背部肌肉群 ， 让背部变薄 ， 美化背部线条 。 练习时平躺在地上 。 吸气 ， 弯曲双肘 ， 支撑腰背部离开地面 ， 双腿并拢伸直 。 呼气 ， 头部后仰 ， 背部往后延伸 ， 保持2次呼吸的时间 ， 双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后 ， 还原平躺姿势 。
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瑜伽卧角式 ， 能够收紧背部肌肉 ， 还能加速背部脂肪的代谢 ， 灵活你的脊柱 ， 让你背部保持更加健康的状态 。 练习时坐在地上 ， 双腿朝前并拢伸直 ， 脚趾回勾 ， 双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开 ， 然后屈膝 ， 脚跟置于地上 ， 抬头挺胸腔 ， 双膝夹紧 ， 缓慢的将双脚往上提 ， 使用好腰腹核心力量稳住身体平衡 。
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【瑜伽坊循序渐进，背变薄了，身姿更挺拔了，每天4个瑜伽动作】背部的曲线是女生身材的点睛之笔 ， 想要诱人的蝴蝶背 ， 那就坚持练习上面4个瑜伽动作 ， 消除背部脂肪 ， 紧致背部线条 ， 让你身姿更挺拔 。
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