健身跑步4年多，速度为什么还是上不去？是不是中了这“三大坑”？( 二 )
①训练部位：腿部、核心
②动作要领：
保持站立 ， 双手自然下垂 ， 背部挺直 ， 双脚分开一定的距离
单脚起跳 ， 另一脚同时离地 ， 脚尖触碰到地面为止
③建议训练量：30秒为一组 ， 至少练习一分钟
动作四：保加利亚分腿蹲
本文插图
①训练部位：腿部、臀部
②动作要领：
将一只脚的脚背放在凳子上 ， 注意凳子的高度最好与膝盖在同一直线
重心放在另一条腿上 ， 臀部发力向后坐深蹲 ， 两腿交替进行 。
③建议训练量：每条腿至少50次
三、结语
以上这四个动作可以帮助大家锻炼核心力量 ， 有效地提高跑步的速度 。 我们需要注意的是 ， 运动后不要忘了及时进行拉伸 ， 避免肌肉酸痛 。 此外 ， 跑步的时候选择适合我们的鞋子和场合也很重要 。 一定要选择适合我们的跑步距离和速度 ， 科学合理地提高跑步速度 。 只要坚持 ， 相信大家都可以提高跑步的速度！以上就是今天的全部分享 ， 希望大家都会喜欢 。
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