丰胸一周塑形计划第二练——紧致美胸( 二 )
重量建议：20RM
2、器械推胸
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动作要领： 坐姿中立位 ， 调整座椅高度至把手与胸同高 ， 抬头挺胸 ， 肩胛骨略下沉后缩 ， 双手全握把手 ， 保持背部紧贴靠垫的同时呼气发力用掌根将把手推至远端极限 ， 但肘关节不锁死 ， 动作过程中保持挺胸、肩胛骨下沉后缩 ， 吸气还原 ， 配重片不可完全落下 。
动作组次：4组 x 20次
重量建议：20RM
3、上斜飞鸟
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动作要领： 调整上斜凳倾斜角度至30~45° ， 斜躺于上斜凳上 ， 挺胸 ， 肩胛骨略下沉后缩 ， 双手持哑铃置于身体两侧 ， 拳心相对 ， 呼气同时胸部发力带动手臂沿身体两侧画弧抬升至胸部上方 ， 动作过程中肘关节微屈 ， 吸气还原 。
动作组次：4组 x 20次
重量建议：20RM
训练结束 ， 也别忘记用筋膜枪放松胸部肌肉哦！
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以上就是胸部塑形的全部内容了 ， 小仙女们赶紧练起来吧！
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【丰胸一周塑形计划第二练——紧致美胸】
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