十分心理如何分清“压力”和“焦虑”？( 二 )
Sanacora 教授说：“从很多方面来讲 ， 焦虑可以说是我们对压力情况的体验 。 而我们的焦虑水平是被我们对外在压力来源的看法所影响的 。 ”如果你的老师给全班同学来了一个突击小测 ， 那么昨天晚上没有复习的同学就比好好复习了的同学要更焦虑 。 虽然他们面临的外在威胁是一样的（同一份试卷） ， 但是他们在这情况下的体验（焦虑水平）是完全不一样的 。
为什么这一点很重要呢？Sanacora 教授说：“我们很难在生活中完全避免压力 。 但是我们可以改变我们对压力情况的认知方式 ， 从而降低我们的焦虑水平 。 ”
我们的身体对过多压力的反应 ， 包括分泌过多的与压力相关的激素 ， 给我们的免疫系统和神经系统造成负担等会造成一些健康问题 ， 而降低我们的焦虑水平可以帮助我们避免这些问题 。 人们认识到焦虑很大程度上是一个心病之后也可以更好地避免焦虑带来的健康危害 。
一个降低焦虑的方法就是直面焦虑的根源 。 例如一个人对公开讲话感到很焦虑可以报名参加一个即兴演讲的课 ， 或者一个怕狗的人可以去一些宠物机构里看一看陪一陪那些很友善的狗狗 。
有科学研究证明像这样让人多体验几次他们所恐惧的事物的疗法能有效地减轻人们的焦虑[1] 。 这种疗法教会人们如何用一种不那么恐惧紧张的方式来看待他们所害怕的事物 。
Sanacora 教授说道：“让人们减轻焦虑的关键点是人们要意识到我们总是会碰到一些压力山大的情况的 ， 但不是所有的压力情况都会给我们带来焦虑 。 ”
焦虑让我们一直感到有压力 。 在一个有压力的情况下一直保持恐惧紧张的状态就像往火里添柴一样 ， 只会让火越烧越旺 。 如果我们学会用一种不那么恐惧紧张的看法来看待压力情况 ， 我们的焦虑自然会减轻 ， 就像把柴移开 ， 火也就慢慢小了 。
参考文献:
[1]https://adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress
[2]https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/stress
[3]https://elemental.medium.com/the-health-risks-of-evening-stress-9737ad9ea8c2
[4]Sars, D., & van Minnen, A. (2015). On the use of exposure therapyin the treatment of anxiety disorders: a survey among cognitive behaviouraltherapists in the Netherlands. BMC psychology, 3(1), 26.
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