『运动』小臂太小，力量不够？这些方法帮你打造麒麟臂！( 二 )
c、肘关节略微弯曲 ， 不必完全伸直；
d、呼吸的节奏和双手前后扭动的频率保持一致；
e、30次为一组 ， 根据个人情况 ， 做5到10组 。
注意事项：旋转杠铃运动这个运动比较简单 ， 为了增加一点强度 ， 可以加一块或几块杠铃片 ， 这样做对小臂的刺激比较强 ， 但对这个动作还不太熟练的时候 ， 最好还是只用杠铃杠 ， 不加杠铃片 。一般来说 ， 做这个动作的诀窍就是 ， 先慢后快；先小重量 ， 后大重量 。做到了这两点的话 ， 就可以达到事半功倍的锻炼效果 。
3、握力器训练
作用说明：握力器训练主要可以锻炼到的小臂肌肉群是肱桡肌、掌长肌、桡侧屈腕肌和尺侧屈腕肌 。除了可以锻炼小臂肌肉外 ， 这个动作同样可以锻炼到肱三头肌 。
动作要领：
a、右手握住握力器的两侧 ， 然后 ， 开始用力向中间挤压；
b、20次为一组 ， 做5组 。
注意事项：这个动作比上面两个动作更简单 ， 但它的难度却不算小 ， 当你做到20次时 ， 小臂会感到明显的酸痛 ， 但为了更好地刺激小臂肌肉群 ， 建议多做几组 ， 这样刺激效果会更好 。
4、翻轮胎训练
作用说明：翻轮胎训练是一种偏向于力量型的运动方式 ， 它可以锻炼到小臂的所有肌肉群 。不仅如此 ， 这项运动还是一项综合性极强的运动 ， 你的全身上下几乎都能锻炼到 。
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动作要领：
a、找一个轮胎 ， 和你的体重差不多的就可以了；
b、蹲下 ， 翘臀 ， 挺身 ， 双手距离与肩同宽 ， 然后用力抬起；
c、抬的时候要一气呵成 ， 动作要顺畅；
d、抬起时呼气 ， 给轮胎翻面时吸气；
e、翻5次为一组 ， 做3组 。
注意事项：翻轮胎时 ， 要注意用手指内侧托住轮胎下面；不要用手指外侧 ， 甚至只用手指头就去翻轮胎 ， 这样做的结果就是你的手指指骨可能会受伤 。另外 ， 在准备开始翻轮胎的时候 ， 可以试着绷紧腹部肌肉和背部肌肉 ， 这样有助于快速翻过轮胎 ， 但要锻炼到小臂 ， 所以 ， 同时也要注意尽量用双臂来发力 。
结语：其实 ， 可以锻炼小臂肌肉的方法还有很多 ， 但其中许多方法并不是单独针对小臂肌肉群的 ， 所以 ， 无论是上面推荐的几种健身方式 ， 还是其它没有提到的方式 ， 都会或多或少地用到身体其它部分的肌肉 。反过来说 ， 正因为大多数健身方式都会将小臂的运动形式和身体的其它部分肌肉的运动形式联系在一起 ， 所以 ， 如果想要练成肌肉发达的麒麟臂就不能仅仅只是想着只要通过练习那些主要针对小臂肌肉群的运动就可以获得 ， 这是不切实际的 ， 也不是最好的获取方式 。
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