北青网综合别再吃安眠药了 专家教你几招拥有高质量睡眠
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睡眠有多重要？美国科学家一项持续5年的研究从某种程度上说明了睡眠与健康的密切联系——每天多睡1小时，可减少动脉中的钙沉积，从而降低心脏病的风险。睡眠的持续时间与动脉粥样硬化密切相关，每天睡眠时间不足5小时人动脉粥样硬化概率高达27％。另外，睡眠质量不好还会导致身体免疫功能下降及其他方面的疾病。。北青网综合别再吃安眠药了 专家教你几招拥有高质量睡眠
良好的睡眠是健康之本。我们应该结合行为改变、心理疏缓、改善脑内基础与血液循环等方面，从根源上来解决失眠症问题。
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【北青网综合别再吃安眠药了 专家教你几招拥有高质量睡眠】行为改变。北青网综合别再吃安眠药了 专家教你几招拥有高质量睡眠
营造舒适安静的卧室环境，光线要柔和，更换让自己感觉不舒适的卧具。养成良好的睡眠习惯，过午不喝浓茶咖啡，晚餐勿过饥或过饱。
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心理舒缓。北青网综合别再吃安眠药了 专家教你几招拥有高质量睡眠
学会给心理解压，日常勿忧思过虑，学会放下。睡前可以做瑜伽冥想进行放松，在舒适的地方坐下，闭上眼睛放松身体，脑袋放空，不去思考让自己纠结的事情。安静下来，再睡觉。
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有氧运动。北青网综合别再吃安眠药了 专家教你几招拥有高质量睡眠
长期失眠的人，最好坚持每天做40-60分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳、跳操等，这样消耗适当体能的运动可以分泌大量的肾上腺素，而肾上腺素可以起到缓解焦虑、抑郁情绪、促进快乐激素多巴胺的分泌，稳定情绪，对因忧思过虑的失眠患者有很好的缓解作用。
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