健身“教你做健身计划”一个好的健身计划，等于比别人多练一年( 二 )
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人体旗帜
人体旗帜的动作选择是单杠上的斜体人体旗帜 ， 也就是一只手抓住单杠 ， 一只手撑住立柱 。
从单杠的中间开始练习 ， 直到你的上位手 ， 可以抓住靠近立柱的一段 ， 你的人体旗帜就成功了 。
而频率则是隔天或者每天都练 ， 一天练5组左右就够了 ， 太高的容量容易导致肌肉劳损 。
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双力臂
双立臂的练习动作 ， 则是弹力带双立臂或者高拉引体 ， 这两个动作都是提高爆发力为主 。
弹力带的话 ， 是蹬下去借助弹力带弹力获得爆发 ， 然后先拉后抬腿 。
高拉引体则是先抬腿将重心提高 ， 然后身体往上拉 。
频率也是一样 ， 每天或者隔天进行训练 ， 然后每天练5组左右 ， 避免肩部拉伤 。
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这就是一个训练计划的大概 ， 也是各种流派训练的重点 ， 抓住重点以后 ， 你的训练效果就会更好 。
【健身“教你做健身计划”一个好的健身计划，等于比别人多练一年】
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