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肩部“练肩王牌动作”练完手臂抬不起来，肩膀像炸了一样( 二 )


但是有些玩家连续练的话 ， 心肺方面负担不过来 ， 那么可以适当进行组间休息 ， 但是尽量不要超过一分钟 。
一分钟之后 ， 我们的三角肌好不容易充血了 ， 结果又散开了 ， 那么疲劳程度就永远达不到最高点 。
所以组间休息尽量缩短再缩短 ， 直到你左右轮换不休息的超级组 。
肩部“练肩王牌动作”练完手臂抬不起来，肩膀像炸了一样
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超高容量 ， 总共练300次
容量就是总的训练重量 ， 容量=重量*次数*组数 ， 一般我们说容量说的是组数 。
但是在这里 ， 因为整体都在冲次数 ， 所以我们主要看次数 。
单臂哑铃侧平举 ， 两侧加起来尽量超过300次 ， 左右各150次 ， 假如每组30次 ， 那就是左右各5组 。
肩部“练肩王牌动作”练完手臂抬不起来，肩膀像炸了一样
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你可能没有体会过肩部肌肉充血的感觉 ， 也没有练到手臂抬不起来的体会 ， 那么通过单臂哑铃侧平举 ， 这些你都可以体会到 。
但同时也要注意 ， 这是增肌向的孤立动作 ， 不是力量动作 ， 增肌效果可以 ， 但是对运动能力的提升不太直观 。
所以平时练肩和练胸搭配在一起 ， 练胸的时候 ， 多做“推”的动作 ， 那么就可以让肩部肌肉和力量并驾齐驱了 。
肩部“练肩王牌动作”练完手臂抬不起来，肩膀像炸了一样
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