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怎样防止运动损伤


在体育锻炼中加强运动防护意识做好相应的运动防护措施。比如:选择适合自己的服装和鞋子，选择相应的护具以保护容易受伤的部位，如果不是健身达人，多选择做一些有氧运动，跳绳、游泳、跑步、骑单车、打篮球，羽毛球、踢足球，这些都是很好的户外有氧运动。
只要运动护具是必不可少的，打篮球的时候带上护腕、护膝、护踝，踢足球的时候要加上防护板。打网球、羽毛球、乒乓球的时候都是要佩戴护腕的，千万不要小看这小的护具，在关键时刻却能保护我们的身体，能帮上大忙。
在体育锻炼中一定要遵守科学训练原则，循序渐进，避免过度训练以免受。
运动前做好充分的准备活动，切不可盲目的形式或操之过急，同时要了解运动项目的特点，掌握动作要领，加强全身和局部肌肉的力量的训练，以避免肢体关节带来不必要的损伤。
■网友的回复
1：一点都不会运动，还瞎练，自己作的，可能跟腱炎了，或有其它损伤。2：你的走姿都不会，双腿不平衡，很可能是右腿骨折恢复期间，造成左腿姿势变形，甚至劳损，连累左脚踝损伤。3：在术后必须做针对性的功能康复训练，一定不要自己瞎练，越瞎练伤越多。你的具体原因需要看看照片，矫正必须当面指导。
■网友的回复
首先回答一下第一个问题，根据楼主的这个描述，根据描述来看200斤的体重并且之前做过手术，可能是小腿的腓肠肌比较紧张。当人体的体重基数较大，进行一些足部运动的时候，小腿的发力要占很大一部分。这个体重说明楼主并不是经常运动，不常运动的人，整个后侧和臀肌的话相对无力，所以行走或者跑步都需要用小腿来带动身体的运动。而我们都知道，正常的跑步发力是大腿和臀部带动下肢，所以楼主的这种情况在小腿肌肉用力甚至十分发达的时候，你的足背屈也是很容易受限的。当足背屈受限的时候，每一次步行，跑步的过程中，他的减震，缓冲的能力也是会变差的，因为只能通过肌肉来进行缓冲，而楼主的腓肠肌比较紧张，所以缓冲能力可能不足，当肌肉缓冲能力差甚至不足的时候，就容易在跟腱上造成代偿。
所以跟腱容易在你走多了之后会产生轻微的拉伤，然后造成跟腱的疼痛，虽然这种拉伤是很轻微，休息一段时间就会好，但是如果长期这么走的话，会不断的累积伤病，最后导致你疼痛的加剧。
第二个问题，左腿左侧是腓骨长短肌，当这个地方出现酸痛的话，可能有两个原因，第一是你的足部重心不够均匀，不够平衡；因此你的足部需要通过你这一侧的足外翻来帮助你维持平衡；还有一种可能是在你的步态中，你的髋关节股骨这方面产生的一些错位，或者说力量的不均匀，导致每一次在走路的过程中都发生了肌肉的代偿，也会导致用力过度，因此出现酸痛。
另外，你的左腿不疼，很可能是因为你术后，有意识的控制来避免你右腿在整个步态过程中去受力或参与发力，然后导致左腿的受力减少，从而侧面导致你左腿的发力代偿程度增加。最后导致腿部肌肉力量的不均衡，进而引发新的一些肌肉的酸痛。
第三个问题，右腿的受力不均衡，如果要进行矫正的话，更应该去进行详细的评估，看是大腿前侧、后侧、内侧、外侧哪一部分的肌肉无力，甚至还要评估一下你足踝的功能，有没有在你骨折术后有一些退化。当你把这些功能评估完成之后，再进行一些相应的康复性训练，才能够恢复的更快。如果说评估的有一些漏洞，或者说缺失的话，都会对你后续的训练产生影响。由于你长期卧床，导致体重增加；太过肥胖，你肚子变得比较大，从而导致你的腹压核心力量的不够，也会产生一些下肢的疼痛与酸痛。
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■网友的回复
Q1: 身体其他部分（如心肺）不觉得累，但也许已经是下肢某部件的极限了Q2: 也许手术后左腿习惯性加重负担地使用，所以容易达到极限Q3: 找康复师训练吧


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