生理期@经期是黄金减肥期！「月经周期减肥法」利用生理期循环调整( 二 )
排卵期后的这一周 ， 雌激素下降 ， 新陈代谢变慢 ， 食欲增加 ， 但因为黄体激素分泌增加 ， 心情及皮肤状态不稳 ， 属于减肥缓慢期 。
饮食建议
1. 增加铁质及蛋白质的摄取 ， 包括黑木耳、黑豆、芝麻、谷物 ， 为下周月经来临做好预备 。
2.多补充维他命B可以帮助调整月经及镇静神经 ， 如糙米、猪肉、蛋黄、豆类、麦片、牛奶等 。
3.各种的水果及蔬菜 ， 再配合足够的水分 ， 每日8杯水 ， 帮助身体排毒 。
运动建议：虽然第三期的减肥效果不如第二期明显 ， 但仍可有不错成绩 ， 跑步、有氧运动及一些重量训练 ， 可帮助消耗不少热量 。 长跑、爬山等需要耐力的运动 ， 也可帮助消脂 ， 建议每周运动量达6小时或以上 。
第四期：减肥停滞期（月经后第21~28天）
月经来临前一周 ， 受体内激素的影响 ， 体内分泌黄体素十分活跃 ， 同时引起皮下脂肪活跃 ， 身心状况都开始不稳定 ， 脸上会有油腻和粉刺情况 ， 易水肿、便秘 ， 减肥效果不好 。
饮食建议
1.因为容易水肿 ， 可以多吃含钾的食物 ， 如香蕉、西洋芹、青椒、豆类、西瓜 ， 帮助身边排出多余水分 ， 同时也要避免吃过咸食物 ， 以免水肿更严重 。
2.此时要避免油腻、辛辣、高脂肪的食物 ， 以免刺激皮肤油脂分泌更旺盛 ， 容易长痘痘 。
3.此时会感觉食欲大增 ， 最好克制自己避免吃宵夜、零食 ， 改以低糖分的水果替代 ， 如苹果、柚子、水梨等 ， 另外补充大量蔬菜保持排便顺畅 ， 避免便秘 。
运动建议
【生理期@经期是黄金减肥期！「月经周期减肥法」利用生理期循环调整】不妨进行轻松的瑜伽练习 ， 每次约30分钟至1小时 ， 让身体柔软的同时 ， 更可放松经前的心情 ， 有氧运动与重量训练降为每周约3小时或以上 。
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