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人体;正气;免疫力;提高;建议;睡眠;中医;养成夏季心火旺？力争做到戒怒戒躁

新冠肺炎流行期间 ， 从中医预防角度看 ， 努力提高自身的免疫能力是防控关键 ， 而要提高机体的免疫力 ， 最重要的是养护好人的“正气” 。5月13日 ， 沈阳市卫生健康服务中心主治医师张文静介绍了养护正气、提高免疫力的正确方法 。
别熬夜！晚睡不宜超过23时
【人体;正气;免疫力;提高;建议;睡眠;中医;养成夏季心火旺？力争做到戒怒戒躁】张文静表示 ， 立夏过后 ， 就是一年里阳气最盛的季节 。万物繁盛 ， 对于人体来说 ， 此时也是新陈代谢旺盛的时期 。人应该顺应自然界昼长夜短、人体阳盛阴虚的变化 ， 将睡眠习惯改成晚睡早起 。其中 ， 晚睡不宜超过23时 ， 早上建议在5时-6时天亮的时候起床 ， 保证良好的睡眠 。每天夜里23时至凌晨2时-3时是人的深睡眠期 ， 也是生长激素分泌的高峰期 ， 是人体改善代谢 ， 缓解疲劳的最佳时段 ， 千万别用这个时间熬夜追电视剧、看手机、打游戏 ， 否则会消耗自己的正气 。
此外 ， 夏季白天气温较高 ， 人体出汗增多 ， 正午气候炎热时 ， 人体血管扩张 ， 使血液大量集中于体表 ， 加上午饭后消化道的供血增多 ， 大脑血液供应相对减少 ， 人在午后常感到精神不振 ， 困意频频 ， 应养成午睡的习惯以缓解疲劳 ， 一般以半小时到1小时以内为宜 。
要静养！急事不惊、烦事不争
中医认为 ， 夏季与心气相通 ， 炎热夏季里人们容易心火旺盛 ， 出现脾气暴躁、烦躁不安等情况 。而面对新冠疫情 ， 大众也容易出现焦虑、惊慌等情绪 。人体的免疫系统与心理、情绪有着密切关系 。当人们处于负面情绪时 ， 身体的免疫力就会下降 ， 容易患病 。面对疫情 ， 大家应该科学调适心理 。立夏之后尤应重视情志养生 ， 一方面要“无厌于日” ， 不要躲避太阳 ， 不要躲在空调房里 ， 建议大家清晨起来在住所附近散散步 ， 晒晒太阳 ， 能颐养心神 ， 有助于体内阳气的升华 ， 增强新陈代谢功能 。另一方面还应重视“静养” ， 力争做到“戒怒戒躁” ， 使自己养成急事不惊、烦事不争的心态 ， 切忌大喜大悲 。应使气机宣畅 ， 通泄自如 ， 以免伤心、伤身、伤神 。
沈阳晚报、沈报全媒体高级采访人员 唐子匀


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