养生畅谈你早上吃饭了吗？最新研究：不吃早餐增加87%心血管病死亡风险！( 二 )
除了要保证营养搭配均衡 ， 早餐的量则应根据个人的活动强度选择 ， 工作量少 ， 量可以酌情减少 ， 但不能不吃 。
9点半前吃早餐最理想可改善血糖水平
本文插图
还有研究提示 ， 早餐还是早点吃好 ， 不要晚于9点半 。 因为9点半之前吃早饭 ， 可以通过调控生物钟的基因而减轻体重 ， 改善血糖水平和胰岛素的分泌 。
发表在《糖尿病护理》杂志上的以色列特拉维夫大学研究指出 ， 在上午9:30之前吃早餐 ， 能够避免肥胖和糖尿病 。 吃早餐的时间 ， 会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因” ， 从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系 。
浙江大学医学院人类遗传病专家祁鸣教授表示 ， 人体内有9~12组控制节律的基因 ， 在它们的作用下 ， 人的激素分泌是有节律的 。 9:30这个时间点 ， 应该是现代人的节律基因 ， 根据上班族相近的工作时间 ， 慢慢自主形成的一个时间节点 。 早餐超过9:30 ， 肠胃里控制消化的血糖就会增多 ， 从而增加了患糖尿病的风险 。
不吃早餐的人往往生活方式不健康
伊利诺伊大学营养学副教授克里斯塔·瓦拉迪指出 ， 经常不吃早餐的人往往都是生活习惯也不太健康 。 具体来说 ， 这些人往往吸烟、酗酒、缺少运动、饮食差、收入低 。 所有以上因素都导致这些人患心血管疾病的风险更高 。 这项研究已经试图控制这些干扰性因素 ， 但很难将早餐从他们不健康的生活方式中完全剥离出来 。
本文插图
心血管疾病一直都是困扰着人们的重大疾病 ， 对人们的正常生活、工作、学习造成了非常大的影响 。 日常生活中的不良习惯往往会引发心血管疾病 。
吸烟、酗酒
吸烟与喝酒直接损伤血管健康 ， 引发身体多方面的健康问题 。
身体肥胖
心血管疾病患者一半以上都有不同程度的肥胖 ， 特别是中老年人 。 根据研究 ， 身高体重指数每增加一 ， 那么五年内出现心血管疾病的危险性就会增加百分之九 。 因此 ， 科学饮食并保持适量运动和体重至关重要 。
盐摄入过多
吃太多的盐会诱发高血压 ， 而高血压是心血管疾病重要的风险因素 。
熬夜
现代人工作压力大常常挑灯夜战 ， 不注意休息和睡眠 ， 导致疲劳感集聚 ， 长期疲劳有诱发急性心梗的风险 。
编辑 || 董超
推荐阅读
- 快乐养生|血管堵塞的人，早起会有4个表现，若没有，说明血管保养得不错
- 中医艾灸养生TB|白菜萝卜统统靠边，它才是“菜王”！清理血管、养胃护胃很厉害，才几毛钱一斤
- 百灵养生堂TB|动不动就全身乏力？小心三种病“找上门”，别大意
- 夏季夏季养生有讲究！中医医生手把手教你煲健康养生汤
- 美食杰官方|每天早上喝1杯，补升阳气，阳气足，女人脸色红润，精神足自然美
- 民福康养生堂|为什么睡觉时不停地做梦？梦多，暗示什么？爱做梦的人，要多看看
- 小魏养生厨房|夏季，遇见此肉多买点，每周吃2次，营养美味，肉质嫩滑，收藏了
- 九七养生堂|伸伸懒腰，全身舒爽？“感激”这个动作带来4大优势，后悔刚知道
- 九七养生堂|西红柿的5大“隐藏技能”，不仅仅好吃，除狐臭防中暑，样样都行
- 崆峒养生汇|秋冬生的病，或都是夏天欠的债，夏天养生的正确方式，不妨了解下