跑步减肥一个月减了8斤，之后一个半月体重不变。?
首先我们要知道造成平台期的原因
1、消耗和摄入持平 2、肌肉增长 3、身体自我封闭调控
4、训练方式没有变化这一点可以特别强调，举例：营员进营时应该是5kg哑铃臂弯举10次三组，出营时应该能达到10kg哑铃10次三组，这是证明肌了增长的最好方式，并且调控训练方式与训练周期密切相关。
那么我们要做的就是下面的
1、调整心态（好的心态才有好的新陈代谢，要不我们经常说大笑也能减肥）
2、调整训练计划饮食计划（加大训练量、训练强度或者训练项目，降低热量摄入）
3、关注身体围度。（肌肉增长会让你不减体重的同时围度变得更小）
平台期是每个减肥的伙伴们都会遇到的一个坎，你只要过了这个坎就好了，你体重没变但是围度在变小，这就是一个变化啊，减重并不是说体重减下来，而是要你的脂肪率降低，你的围度减下来，你前面也有说到的，相同的脂肪和肌肉他们的体积是不一样的。你体重可能没变，但是你围度边小了，看起来身材瘦小了，体型也好看了。
■网友的回复
时隔一年多了，想知道题主后面坚持住了没有。 我刚开始跟题主一样的套路，运动量更大，每天一小时7～10公里，加上晚上节食，半个月就瘦了十斤（原基数151斤）。后半个月停止掉重量，加了半小时无氧（肌肉撕裂者）也依然效果不明显，而且发现即使做了无氧，减下去的腹部肉比较松弛。 然后买了个体脂秤发现睡一觉以后肌肉重量跟脂肪重量同时在降。 查了一些资料，也在上看了很多人分享的经历得出一个简单的结论，我蛋白补充的不够，导致肌肉也消耗下降，体脂比例下降的特别缓慢。肌肉含量不够的话，体重下降，静止状态的新城代谢也跟着下降了。针对我自己的情况调整了一下。早上吃鸡蛋三明治和牛奶加点水果，中午吃的八九成饱，肉、米饭都不忌口。每次在晚上运动前一个多小时都会一份鸡胸肉或者鱼肉，锻炼完半小时吃点粗粮。这一周下来体脂下降非常明显，第一次静止状态的新陈代谢达标。新陈代谢太重要了，除了能维持你的体重不反弹，还能延缓衰老（皮肤是否细腻、紧致，脑细胞新生速度等等）。所以三分练七分吃的吃，并不是节食，而是针对身体的变化结合起来科学的吃，降低体脂率，增加肌肉。如果你想要快，可以在锻炼后适当吃点蛋白粉还有防止蛋白流失的补剂。作为一个三十出头身体机能开始走下坡路的老程序猿来说，我还是更愿意挑战自己，靠意志力自己不好的饮食习惯，不规律的作息，死宅的性格。这些都比减脂重要。与题主共勉。附上近期的测量报告，体脂率已降到16点多，没调整之前是同样的体重体脂率是19%。
【跑步减肥一个月减了8斤，之后一个半月体重不变。?】
■网友的回复
基数小，一个月减8斤也是蛮拼。应该是平台期到了，没关系，还是需要坚持锻炼，不然前一个月白忙活，体重不重要，围度小了才是真理。你第一个月是在减脂减重坚持在锻炼两个月就没问题。
■网友的回复
好难过啊！我现在就是这种情况，好痛苦，但又不敢停
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