咋增加身体力量和格斗技巧实用的学散打还是跆拳道还是其他的啥
健身散打和跆拳道都可以，如果防身当然学散打。
跆拳道是奥运会项目，为了区别拳击与摔跤，跆拳道不用摔法，拳法只保留一个直拳，用腿攻击，这样练习对头的保护就弱化了。
散打是拳、腿、摔法三种技术，讲究远踢近打贴身摔，技术全面，对头部的攻击频率很高，所以防身还是散打实用。
增加格斗力量的方法在于正确分配不同肌群的工作，注意动作的线路、空间定位、合适的击打时机。
格斗的动作千变万化，实现与维持，直接由骨关节和肌肉来完成，骨是杠杆，关节枢钮，肌肉为动力。任可一个动作的完成，必须明白支撑身体重心的肌肉群，发力的肌肉群，以及这些肌肉的先后工作秩序。以右直拳为例，左脚是支撑身体的重心，右脚蹬地发力，右脚的肌肉群主要伸屈形式，腰部的肌肉群主要是拧转，而到了肩部，肌群主要是抖伸，最后由臂部肌肉群伸屈完成击打，只有更理解肌肉的不同工作形式，才能更好的发挥击打力量。
其次任一个动作的完成，一定有一个过程，劲的起点，过程，加速点，着力点，空间位置，这些都会加大打击的力度。例如，右直拳击，打击出去的位置在自己的鼻尖前方，送肩使肩胛骨、肱骨形成最佳的合闭，从而获得最大的力值。
合适的击打时机，任何一个动作要成为最佳的爆点，就要有一个最佳的距离，弓箭射程是二十米，那么十米之内应是最大的力值，而越过了二十米就无效了。
■网友的回复
当年身高体重与你几乎相同，181，体重徘徊在62-67左右。
增加身体力量应该是建立在掌握发力技巧（格斗技巧是内包含发力技巧）的基础上。身体力量我认为有两种，局部肌肉力量（健身）和全身力量。
下面分两方面说
1，为什么我认为提升力量应在掌握发力技巧后？
对于一个格斗者来说，完成一个动作（出拳，出腿）想要达到理想的打击效果即出拳出腿力量时，新手听到最多的训斥应该是，动作太僵！动作太僵！动作太僵！重说三！F=1/2*MV^2（物理公式也能说明，打击力的强弱F=1/2（定量）乘以质量M再乘以速度的平方。那么决定打击力度的关键因素就是速度！速度！速度！如何提高速度，动作要舒展到位，如何舒展到位？掌握正确的发力方法加上长期刺激运动神经系统（这里是笼统的概括，每出一拳用到的肌肉不同于健身动作只专注于需要强调锻炼的几块肌肉，而是需要一群肌肉统一同时“无缝”配合，“无缝”----需要神经系统来指挥各肌肉间的力量传递）。在开始系统训练前，肌肉力量越大，在没掌握正确发力技巧时动作越僵硬，完成动作时孱弱的神经系统指挥起这群莽撞的肌肉更加力不从心，所以尽管你很努力，你还是会恼怒于你自己完成动作时的笨拙。。。所以我们看到一些本土泰拳选手看似发育不良的身体却拥有力量感极强的肌肉线条。。。
2，回到问题上，怎样增加身体力量。多做运动呗，不同的运动塑造不同的体型，这没啥争议，根据我对题目的理解题主应该是主要偏向格斗。在掌握一定的发力技巧后应该着重提升自己的身体核心力量，原说深蹲，卧推，硬拉这三项，后来经过大多数朋友讨论，大家觉得应该把引体向上加进去。。。个人是狂热的深蹲爱好者，深蹲刺激自身分泌更多的雄性激素，让全身的肌肉都得到强化。。。插一句，练力量的同时一定要配合高强度的身体柔韧训练，一来减少高强度力量带来的身体受伤几率和不适感，二来柔韧性能提高格斗是发力的流畅度。。。
实用的格斗术？
主观来说我觉得没有最实用的，只有练得好与不好一说，练得好与不好有两个决定因素。其一在于自己，其二在于训练环境（客观的，商业化严重的今天，选择一个好的训练氛围，好的教练实在需要下功夫擦亮眼睛去选择）。。。好比现在众多人黑跆拳道怎么样怎么样，我只想说，人家有练得好的。。。WTF和ITF还是有很大差别的，当然WTF人家练得好的也不是没有。。。跆拳道练练发力技巧，拉拉人带啥的还是很好的！最重要的是普及性高，收费相对低！新手入门必备？！当然用于格斗，进攻太平面化，防守几乎没有，强调机动性的步伐你也别指望它防守什么，37步重心靠后，但是那是表演用的。。观赏性大于实用，除非你能一招制敌，跆拳道很不错！适合水平相差大的两个人，出其不意的一脚爆头。。。属于技术流专用？街头上我个人推崇拳击，可以这么说，90%以上的老鸟应该会给出相同的答案。。泰拳，是很全面很实用也很多观赏性的（古泰拳），唯一缺少的应该是地面技术。。空手道，没有太深接触，但是当年K1站立式上大放异彩的例子太多了，踢技很隐蔽，脚后跟踢对方支撑腿这招简直像是在使暗器。。柔道，，身边例子多，简单概括就是，如果被抓住那就完了，几乎毫无还手之力。。重心把控能力变态，手劲极大。即便是四十多岁大腹便便的中年妇女，那扳手腕力气绝对秒倒一大票票友，假想街头遇上这么个对手，我想一个大妈放倒几个大汗的可能不是没有，我曾问她老公（同柔道退役）年轻时就这个体型吗？她老公也是个圆胖子，腰粗同她，他说年轻那会儿打比赛也是差不多你这体型（瘦），当时一只手拎起个成年人扔离地面很轻松，很轻松，很轻松。。。
总结：
1，先学发力再练力量
2，对于非竞技格斗实用性关键在于身体素质（含反应力，打击力，抗击打）
【咋增加身体力量和格斗技巧实用的学散打还是跆拳道还是其他的啥】 3，高手不一定都是肌肉男
■网友的回复
虽然我是个女生，也能回答下你的问题我高中练了三年跆拳道，在大学又练三年散打，就我知道身边练过这两样的人来说，跆拳道击打造成的伤害通常是表面的，不容易让对手丧失行动力，散打的打击会更厉害些，同时散打重实战，所以建议你练习散打。
推荐阅读
- 怎样做到每天十小时工作周六加班外还能坚持锻炼身体及学习
- 嚼口香糖会增加/减轻压力吗会影响注意力吗
- 从小身体比较差的该咋增强体质
- 为啥女人喜欢打扮
- 在关了门的房间里（空气流通不是很好），晚上睡觉点蚊香或者电蚊香液，长期会对身体有哪些影响
- 请问南北通透房子有啥好处不通透房子有啥不好对身体生活影响大么
- 身体不舒服家里不让看病咋办
- 按摩腋下淋巴对身体有利还是弊
- 一只从小就被禁锢自由的小象，长大后身体自由了，但是长期的枷锁早已烙印在它心里，它有可能冲破这桎梏吗
- 力量训练后充血是局部的吗