健美女王如何练出精致小腹？这么做，可以帮助你轻松锻炼腰腹部
今天我要带领大家 ， 了解全新的健身内容 。 很多人都被腹部的肥肉而烦恼着 ， 那是因为现代人的作息不规律 ， 生活作息不健康 ， 运动量过少 ， 从而导致的小腹肥胖 。 因为腰腹部是人体中最容易堆积肥肉的部位 ， 正因为如此 ， 很多人的小腹 ， 会比较肥胖 。 本期就让我们一同探讨小腹减肥的方法 ， 拥有平坦的小腹和小蛮腰不是梦 。
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第一步：提高运动量
想要减肥 ， 怎么能不通过运动呢？有氧运动对于分解脂肪 ， 燃烧卡路里等方面具有作用 ， 无氧运动则对于燃烧糖原 ， 提高基础代谢率 ， 具有良好的帮助 。 所以我们需要进行有氧运动和无氧运动的锻炼 ， 通过这两项运动的结合 ， 我们一定可以拥有苗条的小蛮腰 。
瑜伽运动
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瑜伽运动起源于古印度 ， 一开始 ， 瑜伽运动和思想自我天人合一等方面具有深刻的联系 。 到了后来 ， 人们发现瑜伽运动对于身体的锻炼具有良好的帮助 ， 瑜伽运动性质比较温和 ， 而且容易进行 ， 男女老少都可以进行 ， 户外室内都可以进行 ， 所以深受人们的喜欢 。
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我们在进行瑜伽运动的时候 ， 需要注意这几点 ， 首先 ， 我们必须要进行热身 ， 在充分的热身后进行瑜伽运动 ， 会帮助身体有效地舒展开来 ， 从而更好地完成高难度的拉伸运动 。 其次 ， 新手在进行瑜伽运动的时候 ， 需要从简单的动作开始进行 ， 例如 ， 树式 ， 山式 ， 鱼式 ， 等等 。 我们进行瑜伽运动是依靠静态拉伸 ， 从而帮助身体得到锻炼 ， 所以在进行瑜伽运动时候 ， 每个动作都要拉伸到位 。
散步
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第二项运动 ， 我们要来说说散步 ， 散步的历史悠久 ， 受众广泛 ， 容易进行 ， 入门门槛低 ， 几乎是全世界各国人们的首选运动 。 说到这里 ， 可能有人会问了 ， 散步也能减肥吗？没错 ， 散步对于减肥的作用可能会超出你的想象 。
首先很多人都喜欢在饭后进行散步 ， 实际上 ， 在饭后进行散步 ， 会帮助我们的身体燃烧多余的热量 ， 杜绝食物在腹部堆积 ， 还可以帮助我们强身健体和促进新陈代谢 ， 所以散步是非常利于减肥的 。 但是在这里要注意的是 ， 如果在饭后立即就进行散步运动 ， 则容易对消化系统产生不良的影响 ， 引发消化系统的慢性疾病 ， 就因为如此 ， 我们需要在饭后至少20分钟再进行散步运动 。
第二步：饮食的管理
主食的管理
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我们在平常进食的时候都会吃一些主食 ， 主食主食 ， 主食就是我们吃饭时候使用最多的那一部分食物 。 所以主食对于人体的影响是至关重要的 。 学会吃主食 ， 我们就可以帮助自己进行减肥了 。 大米白面等主食热量比较高 ， 而粗粮的热量比较低 ， 我们可以多多选择谷类 ， 杂豆类 ， 作为自己的主食 。
摄入的盐分
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如果盐分摄入过多 ， 会导致致我们发福发胖 ， 盐虽然没有什么热量 ， 但是会引发水肿 ， 食盐过多 ， 出现水肿型的肥胖问题 。 在这里我推荐大家尽量少吃一点高盐分的食物 ， 多吃一些比较清淡的食物 。
【健美女王如何练出精致小腹？这么做，可以帮助你轻松锻炼腰腹部】
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