「健身」健身训练没有效果吗？自查一下日常这些事有没有做好( 二 )
早上7-9点 ， 这个时候正是吃早餐的最佳时间 。 不吃早餐的伙伴要改变这个坏毛病 ， 哪怕到了10点吃都比不吃好 。
所以11点之后 ， 人体就进入重要的工作和运转中了 ， 如果这个点还没睡很影响你的身心 。
试想 ， 如果没休息好 ， 把身体搞垮了 ， 即使咱们平时在健身房练的再辛苦再累也是白忙活一场
让身体早点进入休息状态是促进肌肉增长的关键
No.5 咱们做到规律饮食、清淡为宜了吗？
好的饮食可以让你的训练效果事半功倍
做到低糖、低脂肪、少油
多吃蔬菜、高蛋白质食物和多吃水果、
如果你每次训练后都啤酒炸鸡
就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多
这么搭配 ， 赛过活神仙
满分早餐系列：1个橙子+1杯豆浆+2片全麦面包 。
橙子富含大量的维生素C ， 能保护细胞 ， 豆浆和面包富含高质量蛋白质 ， 搭配起来也是很有营养的 。午餐──12：00到了这个时候就是你的身体能量需求最高点 ， 也是你吃午餐的最好的时间 。午餐建议吃主食 ， 搭配蔬菜和高质量肉类比如牛肉就可以啦 。下午茶──15：00到了这个时候也是需要大量充电的阶段 ， 如果再不及时补充 ， 维持你顺利工作的葡萄糖就会减少 ， 工作也就不好开展下去 。建议食用蓝莓和一些干果比如花生 。晚餐──18：30晚餐有个著名的4小时定律 ， 要在睡觉之前的4小时吃东西 ， 这也是胃消化和吸收需要的时间 。 要不然 ， 会增加胃部负担 ， 导致晚上睡不好 。
晚餐建议食用豆类和米饭 。
No.6 健身的时候只跑步 ， 但是没有做力量训练
有的人每次去健身房就只是在跑步机跑步
时间一久 ， 体重倒是降了点
而身材却是变得一塌糊涂
这是为什么呢？
归根到底还是缺少了力量训练
力量训练不仅可以帮助你提高自身的肌肉质量
同时还可以帮你消耗身体更多的热量
No.7 咱们的健身计划有坚持三个月吗？
健身最重要的还是坚持
有句话说的好 ， 只要功夫深 ， 铁杵磨成针
因为从人体科学的角度分析
咱们的胃细胞每7天更新一次
皮肤细胞需要28天
而红血球细胞需要120天
骨细胞更新需要7年！
所以不管你是练肌肉还是要减肥
一定要多一些等待
身体的改变要时间来沉淀
你需要的是坚持3个月
如果你的目标很高则需要更长的时间来实现
No.8 咱们每次训练有没有达到高潮？
想歪的请面壁思过
说到训练呀
有些朋友从一开始就很有激情
而有的朋友从一开始就感觉没劲
这是为什么呢？
排除其它如状态不好等原因外
这可能是你训练前
没有做好充分的热身运动
如果你这些还没做到
就不要抱怨自己的训练没有效果
还等什么？
赶紧健身去吧
实践才是检验真理的硬道理！
推荐阅读
- 猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？
- [健身]他43岁开始健身，找到小13岁的老婆，如今被称为“老年彭于晏”
- 长寿：健身不一定健康！健身圈的“鄙视链”挺严重
- 丁香也健康|小臂肌群训练之腕弯举详细解读
- 「肱三头肌」了解肱三头肌的训练原理，随时随地都可以训练，手臂岂有不粗
- 马拉松跑步健身TB|夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？
- 健身去吧|想做健身女神还得这样练，不要让翘臀马甲线停留在幻想中
- 健康运动与健身知识|你做到了吗？，运动后6禁忌
- [健身]健身1年的人与当兵2年的人，身体和肌肉有什么差别？
- 营养怪兽|煲仔饭健身实录（仿佛看到我本人）