关于酸奶减肥的问题
酸奶减脂就是史上最大的坑！
小编之前也喜欢喝酸奶，酸奶明明既健康又营养！还有很多小伙伴说“我喝酸奶的确瘦了啊！”
并且，早前美国公共科学中心（CSPI）就做过酸奶减肥的实验~！他们找来一群“小白鼠”，严格控制他们的卡路里摄入，规定每天三餐只准喝酸奶，观察参与实验者体重的变化。
结果呢，你猜……毫无疑问都瘦了啊！因为，三餐只吃酸奶，不瘦才怪呢？！！！按照这种实验方法，控制好卡路里，每天只吃10根薯条你也会瘦……可这完全不能说明薯条能减肥啊！！！
港真，酸奶减脂根本不靠谱！
歪果仁一直都称酸奶为Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食。
纽约时报曾报道：酸奶含糖量超过可乐很多！
赫芬顿邮报也有这么一篇文章：酸奶比奶油蛋糕糖分还要高！奶油夹心蛋糕那可是胖纸们扛饿用的热量炸弹啊……酸奶含糖量赶超它，简直就是毁三观啊！！！
“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果酱的甚至能超过20g。要知道一个大块的奶油夹心蛋糕也就19g糖。”
现实真的有这么严重吗？真相永远只有一个，那就是比你想的更严重……
不信，我们来算一下！
总怪可乐含糖高，跟酸奶比比就知道了。
1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里！
1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量！
So，如果你要减肥，我摸着良心告诉你：酸奶还没可乐健康！就连很多人爱喝的低脂酸奶，其实也是高糖的代名词！
营养学家Louisa Peacock发现一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：“喝酸奶，我特么还不如直接去舔棒棒糖！”
桑心吗？没关系，还有更心碎的。其实吧，老酸奶的含糖量还算少的了，我们一般在超市买到的都是是“风味酸乳”。
什么是“风味”呢？国家规定，凡是添加剂大于两种的，必须在包装上写明“风味酸乳”（看清楚了，下面这些都是风味酸乳）
风味并不是说口味，而是在委婉地说：我们加了不少东西……为了让酸奶更好喝，酸奶厂商必须得要加很多东西！
感觉又被骗了！添加了“风味”二字，就不能算真正的酸奶了。而且糖和能量比老酸奶还要高8-10g……这是什么概念呢？比如下面这货，虽然喝起来酸酸甜甜像初恋，口感棒棒的，但看下配料表，我就沉默了……
每毫升热量609KJ！脂肪9.9g！糖分11.2g！这一杯酸奶下肚，你等于吃了一碗米饭啊！这是要胖死的节奏啊……
饭后助消化，这个酸奶的“神奇功效”经过媒体铺天盖地的传播，早已成了老幼皆知的“真理”~爱漂亮的小姐姐们，深夜涮锅、撸串都不忘来杯酸奶来“助消化”。
事实是什么呢？酸奶助消化的说法一直都没有得到科学有效的证实……
首先，美国FDA食物检测局就曾表示，很多酸奶里没有帮助消化的消化酶。就算有，你喝到肚子里也会被胃液杀得干干净净……
你造吗？乳酸菌在胃酸里根本活不过一秒钟！指望它一秒消化掉你吃掉的食物，对不起，你又被骗了。
好，除了乳酸菌，酸奶里还含有其他对身体有益的菌啊，比如双歧杆菌，嗜酸乳杆菌等等等等。各酸奶厂家也在疯狂宣传自家的活益菌很多，动不动就几百亿。看到这里，聪明的你们就知道问题的关键了：你家奶里菌再多有毛用啊，到了肚里根本活不下来啊！
胃：不好意思，就是这么不给面子……
所以活益菌这个概念，很玄乎，别一听就上套！不论多贵多酸的酸奶，可能本质都一样！而且配料表上都写得清清楚楚，像这种饮品的主要成分，排前两位的是啥？水和白砂糖！含糖量能不高吗？！你天真的以为自己喝的是活益菌，其实，你很可能喝的就是糖水。
天啊，说的这么惨，那还有没有可以愉快喝的酸奶了？
有，那就是希腊酸奶！
如果你能翻墙，看看Instagram上健身达人都喝啥，真正健康的希腊酸奶。
郑重提醒：有些包装上写了“希腊酸奶”的，或许和希腊酸奶根本不搭边……因为，下图红线标注的小字才是它真实的身份。
狠心地告诉小伙伴们：在国内，你很难买到真正的希腊酸奶，因为它真的真的……不好吃！真实面目就是这样的：看起来就跟像没干的石膏一样，飘着绿绿的水。有时候用勺子都挖不动。
这玩意儿的口感可想而知：又硬又厚，酸到掉牙，吞下去都感觉堵得慌……负责任地告诉你：敢尝试的都是王者，一口下去男默女泪……
这里还有一个小Tips：超市的酸奶到底怎么挑？
首先，甭管它广告打得多好，拿到先看成分表。
糖（碳水）、脂肪、能量越少越好，蛋白质要尽量多。
很多人晚上吃完烧烤太撑了，会选择来一瓶益生菌缓解罪恶感。可他们不知道，喝这个才是最最罪恶的啊！你想啊，明明已经吃了很多了，再来这么一杯热量炸弹，能瘦就见鬼了……
实在是不会挑怎么办？
太纠结的话，自己做也是个不错的选择。
零添加还有增添生活情趣，朋友圈传图一张简直美美哒~
可是做过的人都知道……虽然很健康，但你要是敢不加糖直接喝，那酸爽，分分钟面部扭曲。
小编也试了一下，要是想让普通人能够下咽，那么一大罐自制酸奶你起码得加这么多糖：
△这可是整整六大勺(30g)的白砂糖啊！可怕。
这么说来，减个脂基本就告别酸奶了？舍不得怎么办？
其实，减脂时喝酸奶本身是没问题的，但你得算好卡路里。
酸奶有不错的蛋白质和钙！早饭可以吃酸奶，比如加上水果、谷物等的确是很好的代餐。
但是如果你已经吃饱了，还想“助消化”再大半夜来一杯，那就是在作死……
【关于酸奶减肥的问题】 就是这些啦，希望在喝酸奶的减脂路上，我们能一起避开大坑~比心?
■网友的回复
首先酸奶加香蕉一起吃容易拉肚子，香蕉含钠高长期吃好像对肾脏负担大，酸奶应该是早上空腹和面包喝比较好因为白天需要的能量高早上喝一天下来就被消耗了晚上喝就囤积在体内了。
■网友的回复
酸奶+香蕉+小面包？你确定是在减肥吗妞 虽然感觉自己吃得很少 但是热量并不比吃正餐低好吗1.我一直很不提倡把香蕉当成代餐来吃 它的卡路里在水果中算高了 虽然网上一直传闻它饱腹感很强 但是就我个人体验吃两三根都没感觉。。告诉我不是一个人。。比较推荐的水果是苹果 恩 感觉胃里塞得满满的呢~ 2.小面包丢了吧 碳水在我的晚餐单里从未出现过 更何况是这种精细食物 给你跪了3.酸奶作为加餐是好东西 晚餐建议凉拌菜 水煮菜 鸡蛋白西兰花鸡胸肉之类清淡的
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