减约脂肪不仅长在外面，还会“藏”在身体这里！看完忍不住想去减肥( 二 )
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碳水化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源 。 同时 ， 它还是储存和提供热能、构成机体组织的重要物质、可以参与细胞组成和新陈代谢 。
当然了 ， 过多摄入碳水化合物易让内脏脂肪囤积在腹腔；而当我们身体缺少碳水化合物时 ， 容易出现全身无力、疲乏、头晕、心悸、脑功能障碍等现象 ， 严重缺乏时还会导致低血糖昏迷 。
因此 ， 对于碳水化合物的态度 ， 应该是取其精华去其糟粕 ， 对于营养价值低、热量非常高的含糖类食物 ， 应尽量减少摄入 ， 而对于复合型碳水化合物 ， 例如谷薯类、蔬菜、水果等 ， 不仅营养价值高、对健康有益 ， 同时还不会导致大量脂肪堆积 ， 因此在碳水化合的选择上尽量选择粗粮、蔬菜水果等食物 。
另外 ， 摄入碳水化合物的时候可同时摄入适量的蛋白质 ， 它可以降低碳水化合物吸收过快、转化为脂肪的风险 。
3、坚持适量运动
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相关研究表明 ， 在运动时 ， 内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍 。 因此 ， 对于脂肪的减少 ， 无论是皮下脂肪还是内脏脂肪 ， 运动发挥着重要作用 。 平时可以多做做有氧运动 ， 比如慢跑、骑车、游泳等 ， 每次坚持运动30分钟以上 ， 每周锻炼至少3-4次 ， 在运动中 ， 让身体充分吸收氧气 ， 加快燃烧全身脂肪 。
3、足量饮水
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多喝水有利于促进血液循环和身体代谢 ， 对减肥也是大有裨益 。 另外 ， 身体脂肪的代谢过程也是需要水参与的 ， 因此 ， 喝水不足会影响到脂肪的正常代谢 ， 导致毒素无法及时排除 ， 还会引发便秘问题 。
根据《中国居民膳食指南》 ， 每天1500-1700毫升 。 大概7-8杯 。
这些简单减脂小方法 ， 希望你能照着做 ， 坚持下去 ， 无论皮下脂肪还是内脏脂肪都会离你远远的 。
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