健身瘦身成功都需要哪些条件？除了无限的动力，还有科学的方法( 二 )
那接下来就让我来和大家分享几个健康高效的燃脂运动吧！
（一）深蹲练习
本文插图
1、双脚与肩膀保持相同宽度 ， 站立在垫子上
2、腰背保持挺直状态 ， 脚尖与膝盖方向一致 ， 两手臂平行
3、蹲下的同时臀部向后移动 ， 直到大腿与地面保持平行
4、期间控制好自己的呼吸
5、25个一组 ， 每组间隔10秒
（二）开合跳练习
本文插图
1、站立在垫子上 ， 双手放于身体两侧
2、吸气时 ， 双腿分开 ， 用力抬臂；呼气时 ， 手脚同时收回
3、肩部发力 ， 带动手臂向上抬 ， 同时手臂带动身体的运动
4、在这期间腹部一直是收紧的状态
5、20个一组 ， 每组间隔10秒
（三）原地高抬腿练习
本文插图
站立于垫子上 ， 双手放在身体两侧
保持背部挺直 ， 眼睛直视前方 ， 前脚掌着地 ， 快速交替抬腿
期间保持自然呼吸 ， 不要憋气
注意保持重心的稳定 ， 不要后移
20秒一组 ， 每组间隔10秒
（四）简易波比跳练习
本文插图
1、脚与肩膀保持相同宽度 ， 站立在垫子上
2、俯身下蹲 ， 双手撑于地面 ， 保持与肩同宽 ， 同时双腿跳跃 ， 向后伸直
3、双腿快速收回 ， 同时起身跳跃
4、双手击掌 ， 然后俯身下蹲
5、起身跳跃时尽量往高处跳 ， 同时保持均匀的呼吸节奏
6、20秒一组 ， 每组间隔10秒
本文插图
在漫漫减肥路上 ， 动力必然是不可或缺的一部分 ， 但科学的减肥方法也同样重要 。 如果你的方法是科学有效的 ， 那你的减肥效果也必定事半功倍 。 反之 ， 如果你一直采用错误的减肥方法来进行锻炼 ， 那最终的结果也往往是事倍功半 。 所以 ， 动力与方法需要齐头并进 ， 一手抓 ， 才能达到最理想的瘦身效果 。
所有减肥成功的人 ， 都有着激励他们一直坚持 ， 不断前进的动力 。 当看到镜子里一天天瘦下去的自己 ， 他们会庆新自己当初的坚持 ， 当运动不再是以减肥为目的 ， 而是已经成为他们的习惯的时候 ， 他们会感谢那个不断努力的自己！
【健身瘦身成功都需要哪些条件？除了无限的动力，还有科学的方法】如果你的脑海里已经浮现出了减肥的想法 ， 那就赶快行动起来吧！我们始终都要相信 ， 我们今日的坚持 ， 成就的是我们明日的美丽！
推荐阅读
- 卡哇伊|6月一到，否极泰来，成功逆袭的三个生肖！生肖虎生肖牛生肖鼠
- 健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积
- 月落夕下|等到了6月初，事业一路高升，喜事相随，成功不怕晚的属相
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
- 39减肥健身学院|99％的人都吃错了！这5类粗粮不仅不能减肥，还会让你越吃越胖！
- 365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊
- 韩庚|偷东西？韩庚领衔洗白成功的明星，这些人的黑料够你看两年！
- 华大应用心理研究院TB|我的女儿要我找成功人士，可我找不到怎么办？
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化