富贵包长了富贵包怎么办？4个动作在家练，消除富贵包，促进睡眠( 二 )
6）可持续动作3分钟以上 ， 然后换手
注意事项：不可缩脖子 ， 一定要放松自己的肩膀 。
动作三：
伸展手臂、腋窝、背部、脖子 ， 同时扩展胸腔 。
【富贵包长了富贵包怎么办？4个动作在家练，消除富贵包，促进睡眠】
本文插图
1） 四角跪撑开始 ， 在胸部下方放一块瑜伽砖
2） 将双肘弯曲依次落在瑜伽砖上方 ， 头部自然下沉 ， 双手在后背合掌 ， 指尖朝天空方向 ， 如果可以 ， 弯曲手肘 ， 让指尖朝臀部的方向 ， 双大腿尽可能垂直地面 ， 臀部朝天花板的方向延伸
3） 吸气 ， 延展脊柱、脖子往头顶方向延伸
4） 呼气 ， 慢慢舒展腋窝下沉 ， 收紧腹部 ， 保持骨盆、背部、手臂、脖子 ， 头部在同一斜线上 ， 这时可锻炼到富贵包的位置 ， 伸展富贵包的肌肉 ， 让其慢慢消除
5） 关注呼吸 ， 在此保留均匀顺畅的呼吸 ， 坚持30秒以上 ， 再慢慢收回动作 ， 可多做几组
注意事项：大腿最好垂直地面 ， 注意沉肋骨 ， 同时不可低头太多 。
动作四：
利用弹力带做拮抗训练 ， 通过给脖子增加力量 ， 让其慢慢归位 ， 这样有助于消除富贵包 。 而且此动作还可以纤细手臂 ， 美化背部 ， 加强核心力量 。
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1） 金刚跪姿于垫上
2） 保持腰背挺直向上 ， 在后脑勺位置放置一块弹力带 ， 双手抓住弹力带 ， 让大小臂成一个夹角
3） 吸气 ， 收腹、胸腔前推 ， 手臂向前拉弹力带 ， 脖子顺势向后推 ， 与之对抗 。 要时刻保持头部、脖子、背部、臀部在一条直线上方
4） 关注呼吸 ， 10次为一组 ， 共3组
初学者如果感觉金刚跪坐脚背难受的话 ， 可以选择坐在椅子上 ， 双脚打开与骨盆同宽 ， 脚趾尖稍向外 ， 膝盖朝着趾尖的方向即可 。
注意事项：手拉弹力带 ， 让脖子与手形成抗阻力训练 。 此动作很多人的脖子会被弹力带牵引向前倾 ， 这是不可取的 ， 一定要保持脖子的直立状态 。
除了以上4个动作可以消除富贵包之外 ， 在日常生活当中还看到有很多方法说是可以消除富贵包 。
比如说：
针灸、艾灸、拔罐、切除手术 ， 但这些方法真的有效吗？
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针灸：通过刺激穴位 ， 松解肌肉 ， 它对消除富贵包有一定的效果 ， 但配合运动效果会更佳 。
艾灸：可以祛除湿气 ， 排除垃圾 ， 而且还可以松解肌肉 ， 缓解人体疲劳 ， 对消除富贵包也是有一定的作用 。
拔罐：很多人都喜欢拔罐 ， 因为这样可以祛除湿气 ， 排除垃圾 ， 拔罐过后 ， 整个人都变得很轻松 。 对消除富贵包也是有一定的作用 。
富贵包切除手术：这个具体要咨询医生 ， 毕竟医生是专业的 。
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总结：
富贵包主要是因为长期的不良习惯以及姿势所造成 ， 因此想要消除富贵包 ， 就要改变日常的生活习惯与姿势 。 如：长期久坐、坐姿、走路姿势、减少玩电子产品的时间等 。
除此之外 ， 平时还要多运动 。 可选择多练瑜伽 ， 瑜伽不仅能消除富贵包 ， 还能缓解压力与疲劳 ， 让你的身心都得到健康 。
当然在运动的同时 ， 可以配合针灸、艾灸、拔罐等方法辅助 ， 这样对消除富贵包效果会更好 。
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