马甲线联盟也能体现身体健康指标！看看自己能做多少个？，俯卧撑的次数
在各项运动中 ， 俯卧撑是一项典型的徒手训练 ， 对于健身者而言 ， 俯卧撑是一项有效增强胸大肌的锻炼 。 而在生活中 ， 俯卧撑也是一项最基础的体能训练 。
俯卧撑是一个徒手动作 ， 用双脚和双手做支撑点 ， 双手发力使身体水平向上移动 。 在进行俯卧撑期间 ， 我们所支撑身体的重量大约占体重的60%左右 。
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新手一开始进行俯卧撑增肌 ， 前期的增肌效果会很明显 ， 无论是手臂的力量还是胸肌、肱二头肌的维度都会有所增长 。 但长期下去 ， 身体会适应俯卧撑的训练强度 ， 因为俯卧撑是徒手训练 ， 无法增加负重来提高训练的强度 ， 所以 ， 一旦身体适应了俯卧撑的训练强度 ， 那么肌肉生长就很容易达到瓶颈期 ， 很难生长 。
只需增强训练的强度 ， 俯卧撑也能突破瓶颈期 ， 所以 ， 我们可以采取多次数、变式俯卧撑来增加训练强度 。 这样就能够更有效地刺激肌肉 ， 促进增肌的效果 。
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我们来看看这位小哥采用变式俯卧撑训练 ， 每天进行100个俯卧撑 ， 1个月后 ， 身材维度变化情况！
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他采用的是窄距俯卧撑 ， 这种方式会加大肌肉的刺激 。 在1个月训练的时间里 ， 他也清楚肌肉是需要时间恢复的 ， 所以 ， 他一周只进行4次训练 ， 4周时间 ， 也就是16次锻炼 。
坚持了1个月后 ， 我们很明显能看到他的手臂肌肉明显增强了 ， 同时 ， 身材的维度也有所提升 。
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长期进行俯卧撑锻炼 ， 也能够提升身体整体的素质 。 有数据显示 ， 一次性完成的俯卧撑次数 ， 也决定了我们的身体健康水平 。 据统计 ， 成年男性做俯卧撑的次数要达到30个以上才是合格 。 而年龄到了30岁后 ， 肌肉和体能的流失速度会加快 ， 各方面的运动表现能力都会有所下降 。 所以 ， 随着年龄的增长 ， 我们更要加强身体锻炼 ， 特别是力量训练 ， 才能促进肌肉的增长 。
长期坚持力量训练不仅能够提升身体的肌肉量 ， 还能使身体保持精力旺盛 ， 促进身体基础代谢水平 ， 能够有效防止发福 。
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俯卧撑这个动作其实也和跑步相似 ， 是一项符合大众的训练 ， 在家徒手就能进行俯卧撑 。 对于上班族而言 ， 平时没时间也可以下班后回家做俯卧撑 。 每天不需要付出多少时间 ， 利用琐碎的时间做俯卧撑 ， 就能强身健体 。
到了30岁后 ， 肌肉流失严重 ， 人体衰老的速度会加快 。 我们平时坚持俯卧撑 ， 就能够抵抗衰老的速度 ， 让身体保持年轻的模样 。
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对于一些没有运动基础的小白来说 ， 可能一开始进行俯卧撑 ， 做几个就不行了 。 我们可以从低强度的俯卧撑进行锻炼 ， 如：跪姿俯卧撑 。 慢慢的提高身体运动表现能力后 ， 在进一步加大俯卧撑的强度 。
【马甲线联盟也能体现身体健康指标！看看自己能做多少个？，俯卧撑的次数】健身就是一个长期坚持 ， 并且要懂得渐进循环的过程 。
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