缺觉让肥胖风险倍增 ：睡不够5小时肥胖风险增2倍
【缺觉让肥胖风险倍增 ：睡不够5小时肥胖风险增2倍】一项研究发现 ， 睡眠时间不足的人（小于6小时）易见于肥胖男性 ， 与白天工作人群相比 ， 肥胖更见于夜间工作的人 。 调查显示 ， 睡眠时间小于5小时者 ， 肥胖风险增加2倍；5-6小时者 ， 肥胖风险增加57% 。 肥胖、睡眠相关参数的改变可能影响内分泌功能 ， 睡眠时间过短造成的食欲改变会进一步影响体重 ， 增加患糖尿病的风险 。 肥胖本身会引起白天困倦 ， 活动和能量消耗进一步减少 ， 主动增加热量摄入 ， 同时增加了夜间清醒期间的进食时机 ， 造成一种恶性循环 。 帮你制定一份睡眠减肥计划:除了饮食控制、适当适时的运动 ， 同等重要的是不能少了健康的睡眠 。 摄入优质养分的食物 ， 如高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的食物 。 进食时间要规律 ， 进食次数建议四次 。 严格控制每日总摄入量 ， 在所计算日需要量基础上减少500kcal/天 。 适当的中等强度有氧运动 ， 需要坚持 ， 每周建议250-300分钟 ， 规律运动 ， 提高运动减重效果 。 加上你的健康睡眠 ， 减肥更有效 。 (北京青年报,LS)
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