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『生活』半夜醒来后怎么再睡一觉？( 二 )


如果你半夜醒来 ， 不要用酒精来帮助睡眠 。试着喝点水 ， 或者喝一杯草药茶 。
戒烟
你已经知道吸烟对你的健康有害 ， 但你知道吸烟也会对你的自然昼夜节律产生不利影响 ， 使你难以入睡吗？
根据nsf的说法 ， 吸烟者在睡觉时有患严重打鼾障碍的危险 ， 他们睡得比不吸烟者少 ， 而且他们半夜醒来的频率更高 。
『生活』半夜醒来后怎么再睡一觉？
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他们的睡眠与许多疾病有关 ， 包括糖尿病、心脏病、肥胖和抑郁症 。如果您正在寻找另一个退出的理由 ， 请考虑这个原因 。当你戒烟时 ， 暂时失眠是正常的 。想想更健康的未来 。这可以帮助你平静下来 ， 让你更容易入睡 。
一遍又一遍地做事
如果你睡不着20分钟或更长时间 ， 试着读你小时候记忆过的诗、乘法表或你最喜欢的电影中的电影场景 。你甚至可以为自己唱NSF建议的歌曲 。
这听起来像是一种计算绵羊的方法 ， 因为它背后的原理是一样的 。重复可以让你的大脑放松 ， 慢慢地使你的大脑平静下来 ， 让你重新入睡 。
试着放松肌肉
『生活』半夜醒来后怎么再睡一觉？
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利用你的身体放松大脑和减少压力 ， 使用放松技术 ， NSF建议 。例如 ， 你可以抬起一条腿朝你的头 。轻轻地放松你的肌肉 ， 数到五 ， 慢慢地让它们放松 。
别忘了深呼吸 ， 特别注意你身体上压力最大的部位 ， 比如你的下巴或脖子 。练习呼吸4-7-8 ， 即一次呼吸4秒后 ， 屏住呼吸7秒 ， 慢慢呼气8秒 。
【『生活』半夜醒来后怎么再睡一觉？】试着做这些小小的改变 ， 即使只睡一天 ， 也能让你睡得更好 。


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