西南中医减肥美容医院喝够水，相当于慢跑20分钟？减肥应喝多少水？( 二 )
《中国居民膳食指南2016》 ， 健康成年人每天需水2500ml左右 ， 考虑到食物中的水分 ， 指南建议推荐正常成人 ， 每日饮水量约1500~1700毫升 。
不过 ， 如果是遇上高烧、腹泻、出汗多等情况时 ， 就要少量多次多补充水分 ， 以补充体内流失水分 ， 避免脱水 。
本文插图
如何判断喝够了没？
只要能做到三餐前喝1~2杯水 ， 上下午的加餐前各喝1杯水 ， 每一杯300~500毫升 ， 上下午至少排1~2次尿 ， 尿液颜色以浅黄色为主 ， 那全天的喝水量基本充足 。
喝什么？最好的莫过于白开水了 ， 操作简单 ， 适合懒人 。 对于水温的把握 ， 自我感觉舒适就好 ， 温热或者温凉都可 。
适当饮水 ， 保持睡眠和平衡的膳食营养 ， 才能保持健康和美丽哟~
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