自由能够自由地哭泣，才能发自内心地笑( 二 )
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有伤害的哭泣
哭泣时若是发现自己陷入不幸或自怜 ， 一边哭一边想着自己多么悲惨 ， 就要适可而止 ， 以免强化不幸的信念 。
或是明明该生气却只能哭 ， 也不宜停留在哭泣过久 ， 这样的哭泣会助长无助感 ， 这时要去了解为何自己害怕冲突不敢生气 ， 这通常和很大的惊吓与创伤有关 ， 重新去面对或疗愈可以取回自己的力量 。
若是藉由哭泣来让对方感到愧疚 ， 罪恶感来达到自己的目的 ， 也需要注意这样的方式 ， 或许可以暂时达到目的 ， 但其实反而对关系造成很大的伤害 。
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有疗愈力的哭泣
遇到困扰时 ， 我们往往反复思维事件的过程与解决的办法 ， 有时却因为情绪的紧绷让我们百思不得其解 ， 更困在思维的迷宫 ， 甚至制造更多问题 。
感觉到负面情绪时 ， 或许可以学习暂时不再注意事件 ， 转而去觉察身体与情绪 。
这样的过程让我们跟问题以及思想有个距离 ， 待情绪进一步松开之后 ， 或许就会有更宽广的视角与力量来面对这件事 。
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首先 ， 放松地注意与扫描身体最紧绷或情绪最明显的部位 。 例如：感到胸闷 ， 让注意停留在这个地方 ， 然后等待 。
如果注意力随着想法飘走了 ， 就再回来 。
当我们可以注意这个胸闷时 ， 它就会开始变化 ， 可能直接散开 ， 也或许会感到生气 ， 或是想哭 。
这时 ， 如果能够哭出来同时又保持被动的注意 ， 没有判断与评价 ， 只是放松无念与这些情绪同在 ， 这样的哭称为释放或清理 ， 障碍会真正松开 ， 而且会有新的了解 。
因为在这过程跟现在困扰的相关信念或记忆会浮现而被看见 。
下次如果苦恼或悲伤来敲门的时候 ， 找个不受打扰的空间 ， 全然地跟它在一起吧 。
克制了眼泪也会克制了快乐的能力 ， 能够自由地哭泣 ， 才能发自内心地笑 。
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