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『』适合所有人减肥食谱，建议永久收藏

这是柒上的第3期分享！
今天为大家分享我个人一直在用的饮食规划 ， 对于减肥来说真的是十分高效 ， 听我的绝对没有错 ， 建议永久收藏 。食谱建议：
1餐：
早餐：两片全麦面包（或者杂粮粥、燕麦、紫薯、主食类） ， 一杯牛奶（或者两个水煮蛋）
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2餐：
上午加餐：一个水果（苹果、猕猴桃、橙子、丑橘、火龙果等）
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3餐：
中午正餐：牛肉（或其他蛋白质类食物：瘦羊肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、大虾） ， 保持在150~200克 ， 一份主食（杂粮饭、紫薯、米饭） ， 蔬菜（以绿叶菜为主） 。
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4餐：
训练后：蛋白粉一份（尽量在提升训练质量以后使用）
或者在训练前吃一根香蕉或者两片全麦面包 ， 不饿的话可以不吃 。
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5餐：
晚餐：牛肉（或其他蛋白质类食物：瘦羊肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、大虾） ， 保持在150~200克 ， 少量主食或者不吃 ， 适量的蔬菜
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6餐：睡前两个蛋清或者一袋牛奶或老酸奶（不饿可以选择不吃）
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总结：
对于饮食我们更应该知道方向 ， 比如什么是碳水化合物 ， 什么是蛋白质 ， 怎样吃这些物质 ， 怎样合理搭配 。不需要过分的纠结饮食 ， 只要不是暴饮暴食 ， 不节食 ， 科学饮食就行 ， 不必要长时间低油低盐低碳 ， 偶尔可以这样 ， 长期这样会对身体产生不良影响 。
建议使用的运动补剂有：左旋肉碱（提高脂肪的运输）、蛋白粉（提供更快的非必须氨基酸）、支链氨基酸（防止肌肉分解） 。
训练前不可以空腹 ， 比如12点吃饭 ， 下午四点以后训练必须在训练前补充少量主食（面包片或者香蕉等） 。
【『』适合所有人减肥食谱，建议永久收藏】系统训练加上科学的饮食是一定可以瘦身的 ， 不要去想什么简单又高效的方法 ， 脚踏实地才是最有效的 ， 加油！


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